Las dosis de melatonina varían según la razón por la que se usa este suplemento. Las pautas de dosificación para adultos varían de 0,3 mg a 5 mg por día. Para los trastornos del sueño, la mayoría de las personas tomará de 2 a 3 mg una hora antes de acostarse.
Producida a partir del neurotransmisor serotonina en la glándula pineal del cerebro, la melatonina es una hormona que se libera a la sangre y al líquido cefalorraquídeo. La secreción de esta hormona aumenta cuando la luz externa es baja. Su liberación se ve inhibida por la presencia de luz.
El uso de un suplemento de melatonina natural puede ayudar a mejorar los trastornos del sueño y aliviar el insomnio. Tomar una pequeña dosis de este suplemento por la noche puede acortar el tiempo de inicio del sueño y mejorar la calidad del sueño y la duración en algunos casos.
La melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) puede tener beneficios adicionales para la salud, incluyendo actuar como un antioxidante, mejora el estado de ánimo, apoyando el crecimiento muscular y que presenta varios efectos anti-envejecimiento. Las dosis de melatonina se consideran seguras cuando se usan de manera apropiada, pero no se deben usar por más de seis meses a la vez sin la supervisión del médico.
Guía de dosificación de melatonina
La melatonina está disponible en tabletas, cápsulas, cremas tópicas y pastillas solubles. Se puede comprar en forma de liberación rápida o lenta. La FDA estadounidense aún no ha establecido una dosificación estándar recomendada de melatonina.
Al tomar melatonina, las mejores prácticas implican comenzar con la dosis más baja posible y aumentarla gradualmente hasta que se logren los efectos deseados. Hable con su médico sobre qué dosis de melatonina es adecuada para usted.
Este suplemento viene en una tableta de melatonina de liberación prolongada que proporciona una liberación gradual del ingrediente activo. Algunos expertos dicen que los formatos de liberación de tiempo imitan con mayor precisión el ciclo de liberación natural de esta hormona del sueño.
El producto tiene una alta biodisponibilidad oral y cruza fácilmente la barrera hematoencefálica después de la administración.
Dosis de melatonina para adultos
La siguiente tabla de dosis de melatonina para adultos está recomendada por WebMD.com.
Dosis de melatonina para dormir o insomnio: los adultos pueden tomar dosis de 0.3 a 3 miligramos por lo menos 1 hora antes de acostarse. Si 3 mg no produce el efecto deseado después de 3 días, aumente la dosis a 5 o 6 mg.
Dosis de melatonina para Jet Lag: los adultos pueden tomar dosis nocturnas entre 0,5 a 5 mg al menos 1 hora antes de acostarse después de llegar al destino final. Un método alternativo implica tomar dosis de 1 a 5 mg al menos una hora antes de acostarse por hasta 2 días antes de la salida y durante 2 a 3 días después de llegar al destino final.
Ciclo interrumpido de sueño-vigilia: entre 2 y 12 mg tomados a la hora de acostarse por un máximo de 4 semanas.
Dificultad a largo plazo para dormir: se han usado de 2 a 3 mg antes de acostarse durante hasta 29 semanas en ensayos clínicos. Se recomienda consultar con un médico si toma este suplemento por más de 4 semanas.
Regulación de la presión arterial: se ha recomendado la melatonina a una dosis nocturna de 2 a 3 mg en una forma de liberación controlada por hasta 4 semanas. Consulte con un médico antes de tomar este suplemento para este fin.
Dosis de melatonina para niños
La melatonina a veces se administra a niños o bebés para tratar los trastornos del sueño o como una terapia adjunta en el tratamiento del TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) o del trastorno del autismo. No le dé melatonina a un bebé, niño pequeño o niño sin antes consultar con un médico.
Las dosis usadas en niños son mucho más bajas que las que se les dan a los adultos. Las dosis entre 1 y 5 mg pueden ser peligrosas para los niños pequeños, y pueden causar convulsiones.
De acuerdo con la Base de Datos de Medicamentos Naturales, una sola dosis de melatonina a 0.3 mg / kg de peso corporal ha sido utilizada con seguridad en niños sometidos a cirugía menor. Este suplemento dietético no se recomienda para el uso a largo plazo en niños, ya que podría interferir teóricamente con el desarrollo gonadal, según el Dr. David J. Kennaway.
Consulte con un médico antes de darle melatonina a su hijo. Un médico lo ayudará a determinar si este producto es apropiado para su hijo y la mejor dosis de melatonina según la edad, el peso corporal y el historial médico de su hijo.
Niveles de melatonina en el cuerpo
dosis de melatonina La melatonina (N-acetil-5-metoxitriptamina) se sintetiza en la glándula pineal. Se produce indirectamente a partir del aminoácido dietético, L-triptófano, que primero se metaboliza en 5-HTP y luego en el neurotransmisor serotonina.
La glándula pineal es una pequeña glándula endocrina situada cerca de la base del cerebro. La producción de melatonina natural también se produce en pequeñas concentraciones en la retina y otros tejidos y órganos periféricos.
Cuando se consume como un suplemento oral, demuestra una alta permeabilidad a la barrera hematoencefálica y se acumula fácilmente en el Sistema Nervioso Central.
Comúnmente conocida como la hormona pineal, la secreción de este químico transmite señales a órganos distantes y al cerebro. También ayuda con la regulación de otras hormonas.
Existen diferentes receptores de melatonina en el cerebro y en diferentes órganos del cuerpo. Los receptores de melatonina también participan en la regulación de la función reproductiva y la salud ocular.
Otra función importante de este mensajero endógeno es su papel en la modulación del reloj interno del cuerpo o el ritmo circadiano. Este es el reloj de 24 horas que influye cuando una persona se despierta y se va a dormir todos los días.
La producción de melatonina aumenta cuando está oscuro y disminuye durante las horas del día. Como resultado, circunstancias especiales que afectan la percepción de la noche y del día, como el desfase horario, el turno de noche y los problemas de visión, pueden alterar los niveles de melatonina y los ritmos naturales del sueño.
La investigación sugiere que la secreción de melatonina puede inhibirse o reducirse cuando se duerme en un entorno que permite la entrada de mucha luz. Dormir en una habitación completamente oscura es la mejor manera de aumentar la producción natural de esta hormona en el cuerpo.
La síntesis de melatonina disminuye a medida que envejecemos
La producción de melatonina en el cuerpo parece variar con la edad. La secreción inicial de melatonina comienza en los primeros tres o cuatro meses de vida, casi al mismo tiempo que la mayoría de los bebés comenzaban a dormir principalmente por la noche.
Los niños pequeños, entre las edades de 1 y 3, parecen tener las mayores concentraciones de melatonina. Después de este período de edad, los niveles de melatonina comienzan a caer en una meseta que persiste en la adultez temprana.
Los niveles de melatonina cerebral continúan disminuyendo, cayendo a niveles notablemente bajos. Los adultos mayores a los 70 años tienen una cuarta parte o menos de la concentración de melatonina que tenían en su juventud.
La investigación también sugiere una relación entre la melatonina y el sistema reproductivo en las mujeres. La hormona pineal desempeña un papel en el comienzo de la menstruación, además de las fluctuaciones en los ciclos menstruales.
¿Por qué tomar suplementos de melatonina?
Hay una variedad de usos compatibles para dosis orales de melatonina. Sin embargo, aquellos que están considerando comenzar a usar un suplemento de melatonina como una ayuda para dormir siempre deben consultar con un médico de antemano. Esta hormona se ha encontrado útil en las siguientes condiciones:
Insomnio
Descompensación horaria
Trastorno de cambio de trabajo
Trastornos circadianos del ritmo en los ciegos
Trastorno del comportamiento del sueño del movimiento ocular rápido
Extracción de benzodiazepinas
Retiro de nicotina
Enfermedad cardiovascular
Enfermedad de Alzheimer o demencia
Desorden bipolar
Depresión o trastorno afectivo estacional (SAD)
Enfermedad de Cushing
Endometriosis
Sindrome de la pierna inquieta
Esquizofrenia
Enfermedad de Parkinson
Desorden hiperactivo y deficit de atencion
Disquinesia tardía
Los científicos también han descubierto que la melatonina es un antioxidante natural y eliminador de radicales libres, lo que le permite desempeñar un papel importante en la desintoxicación y neutralización del cuerpo contra el estrés oxidativo.
Este suplemento también se ha estudiado como una medida preventiva para la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE). No ha sido aprobado como un medicamento para el tratamiento de la DMAE, pero los estudios han demostrado resultados iniciales prometedores.
En un estudio, a los pacientes con degeneración macular relacionada con la edad se les administró una dosis diaria de 3 miligramos por vía oral antes de acostarse. Se descubrió que el suplemento protege la retina y retrasa la degeneración macular durante el período de prueba.
El efecto de la melatonina en pacientes con enfermedad de Parkinson se ha estudiado con resultados positivos. El Parkinson se asocia comúnmente con patrones de sueño alterados, que pueden afectar negativamente la calidad de vida de los pacientes.
Varios ensayos de investigación controlados demuestran que la melatonina y sus análogos (ramelteon, tasimelteon y agomelatina) pueden mejorar la calidad del sueño en pacientes con EP. Los análogos son fármacos que también estimulan los receptores de melatonina en el cerebro y el cuerpo; a veces se los llama agentes melatonérgicos.
Efectos y resultados de investigación
Los estudios de investigación han demostrado que la eficacia de la melatonina para inducir una buena noche de sueño es mejor que un placebo para reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, mejorar la calidad del sueño y mejorar la sensación de alerta durante el día.
En un estudio doble ciego controlado con placebo, una dosis de melatonina ha demostrado ser útil para cambiar el reloj circadiano por una hora, corrigiendo así una hora de desfase horario. No obstante, el desfase horario debido a viajes a través de más de dos husos horarios puede no verse rápidamente influenciado por la administración de una dosis de melatonina.
La investigación ha demostrado que las capacidades antioxidantes y antiinflamatorias de la melatonina pueden ser eficaces para reducir la presión arterial y mejorar el colesterol.
La suplementación de dosis de melatonina en mujeres con menopausia puede disminuir la alteración del sueño y mejorar la calidad de vida. La investigación también ha sugerido que este regulador del sueño puede prevenir la pérdida ósea en mujeres perimenopáusicas.
Otros estudios de investigación doble ciego controlados con placebo conectan los niveles bajos de melatonina con cánceres como el cáncer de mama y el cáncer de próstata.
Un médico recomendó que la dosificación de melatonina podría mejorar los resultados reduciendo los tumores, fortaleciendo los efectos de los medicamentos de quimioterapia, mejorando el resultado para pacientes con cáncer de pulmón de células no pequeñas y minimizando el sangrado en pacientes con cáncer de mama. Para los hombres con cáncer de próstata, tomar melatonina puede mejorar significativamente las posibilidades de supervivencia.
En un estudio in vitro de queratinocitos epidérmicos humanos expuestos a la radiación UVB, se descubrió que la administración de melatonina y ciertos metabolitos protegen contra el estrés oxidativo inducido por Ultravioltet-B y el daño al ADN.
Se ha encontrado que los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) suprimen las secreciones nocturnas de esta hormona y alteran la temperatura interna del cuerpo. Según un estudio de investigación, el uso de melatonina exógena con medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como el medicamento diclofenaco sódico puede mostrar efectos neuroprotectores y reducir el riesgo de ciertos efectos secundarios.
Efectos secundarios o riesgos de melatonina
Al igual que otros somníferos, la suplementación con melatonina causa sensación de sedación en quienes la toman. No debe ingerirse antes de conducir o manejar maquinaria pesada. Debe tomar su dosis de melatonina una hora antes de acostarse para evitar la somnolencia diurna.
Según el Dr. Michael Grandner (Director del Programa de Investigación sobre el Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona), el uso de este suplemento puede causar somnolencia, somnolencia o fatiga a la mañana siguiente.
Esto se conoce como “resaca del sueño”. Si bien las experiencias anecdóticas sugieren que el efecto de la resaca es menor con la melatonina que con otros medicamentos recetados para el sueño o con remedios de venta libre como Nyquil, este potencial efecto secundario debe tomarse en consideración antes de tomar una decisión para usarlo
Usar una tableta de melatonina de liberación prolongada puede reducir algunos de los efectos secundarios experimentados con este suplemento.
Según el Dr. Grandner, el uso excesivo de este producto podría interrumpir los ciclos menstruales y el desarrollo hormonal normal en los niños, causar la producción excesiva de la hormona prolactina y causar una disminución en la temperatura central del cuerpo.
La investigación muestra que esta hormona puede estimular la secreción de la hormona inhibidora de la gonadotropina, que es un neuropéptido que reduce la síntesis y los niveles plasmáticos de gonadotropina.
Se necesitan más estudios para evaluar la seguridad a largo plazo de los suplementos con esta hormona del sueño.
Si bien el riesgo de tomar demasiado es bajo, la sobredosis de melatonina puede provocar un aumento de las convulsiones en personas con trastornos convulsivos.
La DL50 de la melatonina según lo determinado por los estudios en ratones es mayor que 800 mg / kg de peso corporal, que es significativamente mayor que la dosis terapéutica estándar utilizada en humanos.
En un informe de caso de una sobredosis de melatonina, un niño de 2 años consumió 138 mg en una hora. El niño no experimentó efectos secundarios graves, se quedó dormido durante varias horas y despertó sin síntomas.
En otro caso, una niña de 4 años consumió una dosis de 39 mg de un medicamento para dormir líquido de melatonina y, según los informes, no experimentó somnolencia ni efectos adversos.
Un tercer caso involucró a una mujer de 50 años que tomó una sobredosis intencional de 100 mg de un producto de liberación prolongada. La mujer no experimentó ningún síntoma peligroso de usar demasiada melatonina, pero sí informó sentirse somnolienta durante 12 horas y tenía un ritmo cardíaco ligeramente elevado.
Las cantidades excesivas de esta hormona del sueño pueden impedir el funcionamiento ovárico y / o el desarrollo sexual. Las mujeres que están embarazadas o amamantando deben consultar con un médico antes de tomar este producto.
De acuerdo con estudios de investigación, tomar altas dosis de este suplemento no produce ningún signo de toxicidad grave (Grado 3) o que pone en riesgo la vida (Grado 4). Sin embargo, es importante no consumir más de este producto de lo necesario para lograr los efectos deseados.
Después de encontrar la dosis correcta de melatonina, la mayoría de las personas descubren que este suplemento dietético es eficaz para inducir una buena noche de sueño además de proporcionar beneficios para otros usos no oficiales.