Saltar la cuerda: Si tiene un estómago plano en su lista de resoluciones de acondicionamiento físico, los pasos a seguir para lograr este objetivo pueden ser simples. Puede ver una cuerda de saltar como un accesorio vital de la hora del almuerzo para los escolares, pero también es una herramienta útil para ayudarlo a quemar calorías para ponerse en forma. Un entrenamiento de cuerda de salto es un complemento ideal para un entrenamiento en el hogar, pero también es adecuado para seguir en el gimnasio.
Calorías quemadas
Contrariamente a algunos mitos que flotan en el gimnasio, no se puede obtener un estómago plano simplemente ejercitando los músculos centrales. Sin embargo, puede trabajar hacia un estómago plano quemando calorías mediante ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda. Una persona de 185 libras que salta la cuerda durante 30 minutos quemará alrededor de 444 calorías, según la Harvard Medical School. Esta tasa de quema de calorías pone el ejercicio a la par con las artes marciales, nadando y corriendo a 6 mph.
Grasa y Calorías
Quemar más calorías de las que consume al dedicarse a un entrenamiento como saltar la cuerda y observar lo que come puede ayudarlo a tener un estómago plano. MayoClinic.com informa que 3.500 calorías representan 1 libra de grasa, lo que significa que para perder 1 libra, debe quemar 3.500 calorías en exceso. El enfoque lento y constante para perder peso es más efectivo; MayoClinic.com sugiere que intentar perder de 1 a 2 libras por semana es un objetivo razonable para perder peso.
Técnica de saltar la cuerda
Para garantizar que su entrenamiento de la cuerda de saltar sea seguro para su cuerpo, considere la superficie sobre la que salta. Las superficies blandas, como las hechas de espuma o caucho, ayudan a reducir el impacto de la actividad. Mientras saltas, mantén las rodillas ligeramente flexionadas para ayudar a absorber cada salto y salta solo una pulgada en el aire para permitir que la cuerda pase por debajo de tus pies. Si tiene dolor en las articulaciones, considere un ejercicio aeróbico de menor impacto, como el ciclismo.
Variaciones de Jump Rope
A pesar de sus beneficios de quema de calorías, saltar la cuerda puede ser un entrenamiento monótono que podría no tener el atractivo de otros ejercicios. Para evitar que su entrenamiento se vuelva aburrido, considere saltar la cuerda frente al televisor en casa o en el gimnasio o escuchar música en su reproductor de MP3 mientras hace ejercicio. Pruebe diferentes variaciones del ejercicio para mantener fresco cada entrenamiento; las variaciones comunes incluyen sprints en el lugar, cruces y saltos dobles.