Ya sea que elija subir y bajar escaleras en su estadio local o usar una máquina para subir escaleras en el gimnasio, golpear las escaleras es una buena forma de hacer ejercicio. Subir escaleras es de bajo impacto, es fácil para tus pies, tobillos, rodillas y caderas, ideal si tienes sobrepeso o tienes problemas en las articulaciones empeorado por actividades de alto impacto como correr o saltar. Escalar escaleras afecta su cuerpo de varias maneras.
Llegando al Corazón de la Materia
Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular, lo que significa que funciona el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. La aptitud cardiovascular está estrechamente relacionada con la salud cardiovascular, por lo que los entrenamientos regulares para subir escaleras pueden reducir sus posibilidades de sufrir enfermedades coronarias, derrames cerebrales, ataques cardíacos y presión arterial alta. Si tiene antecedentes de enfermedad cardiovascular, consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Fabulosos muslos
Subir escaleras proporciona toda la parte inferior del cuerpo con un entrenamiento efectivo. Haga dos pasos a la vez y la intensidad aumentada hará que su entrenamiento suba un escalón. La escalada funciona con todos los músculos principales de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Los músculos glúteos fortalecidos tienen el beneficio adicional de hacer que su trasero luzca tonificado y firme.
Aumenta tus huesos
Escalar escaleras es un ejercicio de levantamiento de pesas y, como tal, fortalecerá sus huesos. La densidad ósea tiende a disminuir con la edad y puede llevar a la osteoporosis, una condición caracterizada por huesos débiles propensos a la fractura. Subir escaleras significa que los huesos de la parte inferior de su cuerpo deben trabajar para soportar su peso, y esa carga extra provocará un aumento en la actividad celular de la formación de los huesos.
Controla tu peso
Subir escaleras, ya sea para hacer ejercicio o simplemente porque decides saltearte el ascensor, puede ayudarte a controlar tu peso quemando más calorías. Para una persona de 120 lb, la escalada quema alrededor de 146 calorías por sesión de 20 minutos. Estudios realizados por científicos de la Universidad de Roehampton en Inglaterra descubrieron que subir cinco tramos de escaleras, equivalentes a un ascenso de alrededor de 16,4 yardas o 15 metros, cinco veces por semana quemaba un promedio de 302 calorías. Recomiendan dar un paso a la vez en lugar de dos, porque hacerlo consume más energía, ya que lleva más tiempo escalar cada vuelo. Hacer que subir escaleras sea una parte regular de su día le ayuda a controlar su peso más fácilmente.
