El insomnio es un trastorno del sueño común que se caracteriza por dificultad para conciliar o permanecer dormido. Esto provoca fatiga diurna, bajo rendimiento, dolores de cabeza por tensión, irritabilidad, depresión y otros problemas.
El insomnio generalmente es de dos tipos: agudo y crónico. El insomnio agudo suele ser más común y dura días o semanas. El insomnio crónico, en el otro lado, dura meses o incluso más.
Hay una variedad de causas que incluyen estrés, ansiedad, trastornos psicóticos, malos hábitos de sueño, alteraciones en el entorno del sueño, cambios en la vida, cafeína u otros estimulantes, dolor crónico, dificultades para respirar y ciertas afecciones médicas como artritis, insuficiencia cardíaca, reflujo ácido , y otros.
También puede ser un efecto secundario de ciertos medicamentos, como corticosteroides, alfabloqueantes, betabloqueantes, inhibidores de la ECA y más.
Aquí están los mejores 10 remedios caseros para el insomnio.
1. Semillas de comino
El comino es una especia culinaria con propiedades medicinales que ayudan en la digestión. En la medicina tradicional Ayrvédica, se ha utilizado para inducir el sueño. El aceite de comino también tiene un efecto tranquilizante.
- Mezcle una cucharadita de comino en polvo en un puré de plátano y cómalo antes de acostarse. Si no tienes el polvo, seca el asado y muele las semillas de comino para hacer el polvo.
- También puede tomar té de comino para aliviar el cansancio y la fatiga; el insomnio y la fatiga a menudo van de la mano. Para preparar el té, caliente una cucharadita de semillas de comino a fuego lento durante unos cinco segundos, agregue una taza de agua y deje que la mezcla hierva. Apague el fuego, cubra el recipiente y déjelo reposar durante aproximadamente cinco minutos. Finalmente, cuela y toma este té de comino antes de acostarte.
2. Nuez moscada
Nuez moscada tiene propiedades sedantes y funciona como una ayuda para dormir natural.
- Agregue una octava cucharadita o una pizca de nuez moscada en polvo a una taza de leche tibia. Bébelo antes de acostarse.
- Alternativamente, puede agregar un cuarto de cucharadita de nuez moscada recién molida a una taza de agua tibia o cualquier jugo de fruta. Bébelo antes de acostarse.
- También puede mezclar un polvo de nuez moscada en una cucharada de jugo de grosella india (amla). Consumir esto tres veces al día. Además del insomnio, también tratará la indigestión y la depresión.
3. Azafrán
El azafrán también tiene propiedades sedantes suaves que ayudan a tratar el insomnio.
- Eche dos hebras de azafrán en una taza de leche tibia.
- Tómatelo por la noche antes de ir a la cama.
4. Té de manzanilla
Debido a su larga historia como ayuda para dormir, el té de manzanilla es un remedio casero natural bien conocido para el insomnio. Aunque no se conoce la razón exacta, los estudios científicos han sugerido que el compuesto llamado apigenina en la manzanilla podría ser responsable de su efecto sedante.
Simplemente disfrute de una taza de té de manzanilla para inducir el sueño y la relajación. También puedes endulzarlo con una pizca de canela y un poco de miel.
5. Plátanos
Comer un plátano puede ser útil para combatir el insomnio porque contiene un aminoácido llamado triptófano que ayuda a elevar los niveles de serotonina, lo que ayuda a regular los patrones de sueño. También elevará su estado de ánimo y ayudará a regular su apetito. Los minerales como hierro, calcio y potasio presentes en esta fruta también ayudan a dormir.
6. Leche caliente
La leche caliente es un excelente remedio casero para relajar la mente y el cuerpo. Además, al igual que los plátanos, la leche contiene triptófano que promueve el sueño.
- Mezcle un cuarto de cucharadita de canela en polvo en una taza de leche tibia.
- Bébalo una hora antes de ir a la cama.
7. Jugo de alholva
La alholva reduce la ansiedad, el insomnio y el mareo.
- Mezclado junto dos cucharaditas de jugo extraído de hojas de fenogreco y una cucharadita de miel.
- Consumirlo a diario
8. Valeriana
La valeriana es una hierba medicinal con propiedades sedantes y relajantes musculares. Induce la relajación y promueve el sueño profundo.
Mezcle media cucharadita de raíz de valeriana rallada y nuez moscada en dos tazas de agua caliente. Déjalo reposar durante 15 minutos. Colar y beberlo. No use este remedio de forma regular durante más de unas semanas, ya que puede provocar problemas cardíacos y síntomas de abstinencia.
Simplemente tomar té de valeriana también es útil.
Alternativamente, puedes diluir media cucharadita de tintura de valeriana en agua y luego tomarla. Puede tomarlo hasta tres veces al día.
9. Baño caliente
Tomar un baño o ducharse aproximadamente dos horas antes de acostarse puede ser de gran ayuda para tratar el insomnio. Funciona como un buen ritual antes de acostarse para relajar el cuerpo y calmar las terminaciones nerviosas.
Para que este remedio sea aún más eficaz, agregue unas gotas de aceites esenciales calmantes como bálsamo de limón, manzanilla, romero o lavanda al agua del baño.
10. Vinagre de sidra de manzana y miel
El vinagre de sidra de manzana contiene aminoácidos que alivian la fatiga. Además, ayuda a descomponer los ácidos grasos que liberan triptófano. La miel, también, promueve el sueño al elevar la insulina y causar la liberación de serotonina, un químico cerebral que ayuda a regular los ciclos de sueño / vigilia.
Curiosamente, los niveles bajos de serotonina conducen a interrupciones del sueño cuando los niveles altos se asocian con la vigilia. Por lo tanto, debe ajustar los remedios según cómo le afecten para alcanzar el nivel medio óptimo de serotonina que le funcione.
Mezcle dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana orgánico y miel en un vaso de agua tibia. Bébelo antes de acostarse.
Alternativamente, puede crear un tónico mezclando dos cucharaditas de vinagre de sidra de manzana en una taza de miel. Toma una cucharada de este tónico con o sin agua.
Simplemente, tener dos cucharaditas de miel mezcladas en una taza de agua también es útil, especialmente para los niños.
Además de estos, tome algunas medidas correctivas como establecer una rutina de sueño regular, dormir en una habitación oscura y silenciosa, evitar las comidas largas y tardías antes de acostarse, practicar técnicas de relajación, eliminar la cafeína de su dieta e incorporar ejercicio moderado a su rutina (evitar tarde ejercicio de un día, sin embargo). Si la falta de sueño afecta sus actividades diarias, consulte a su médico para un tratamiento adecuado.