¿Te sientes demasiado ansioso con respecto al nuevo trabajo que has aceptado, a casado, a un examen próximo, al riesgo de una enfermedad o al futuro? La tensión, la ansiedad y el estrés son casi inevitables con las vidas ocupadas y competitivas que vivimos hoy.
Un artículo de revisión publicado en 2016, de más de 48 estudios en todo el mundo, concluyó que la ansiedad es un problema mayor que la depresión en el mundo de hoy. Entonces, la ansiedad es mucho más común y perjudicial para la salud de lo que imaginamos.
Además, algunas personas son naturalmente más propensas al nerviosismo y la ansiedad que otras. Si sufres de ansiedad incontrolable, abrumadora y persistente, es posible que estés sufriendo un trastorno de ansiedad y necesites buscar ayuda médica. Más mujeres sufren de trastornos de ansiedad que los hombres.
Algunos síntomas comunes de ansiedad son miedo, aprensión, inquietud, dolor de cabeza, irritabilidad, palpitaciones, dificultad para respirar, dificultad para conciliar el sueño, malestar estomacal, boca seca, náuseas, mareos, dificultad para concentrarse o la mente se queda en blanco y fatiga.
Otros factores que contribuyen a este problema incluyen la depresión, trastornos del sueño, deficiencias nutricionales, trastornos mentales en las familias, nicotina, trastornos suprarrenales, trastornos de la tiroides y ciertos medicamentos.
Aquellos que experimentan ansiedad y estrés extremos o crónicos podrían tener problemas más grandes. La ansiedad y el estrés son dos de los factores más comunes que contribuyen a una serie de problemas de salud. Por lo tanto, es importante controlar la afección y muchas personas consideran que los remedios naturales son muy efectivos.
Aquí están los mejores 10 remedios caseros para la ansiedad.
1. Manzanilla
La manzanilla es una hierba popular con múltiples beneficios para la salud y también se puede utilizar para calmar y aliviar la ansiedad. Tanto el té de manzanilla como el aceite esencial son remedios efectivos para la ansiedad, aunque se desconoce el mecanismo exacto de acción.
La evidencia de la investigación, sin embargo, apunta al papel de los flavonoides como la apigenina, la quercetina y la patuletina, que podrían desempeñar un papel en el alivio de la ansiedad.
De acuerdo con un estudio de 2009 publicado en el Journal of Clinical Psychopharmacology, la manzanilla (Matricaria retutica) puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad en personas que sufren de un trastorno de ansiedad generalizada de leve a moderado.
También promueve la relajación y la somnolencia debido a su efecto sedante suave.
Cómo utilizar:
Eche dos o tres cucharaditas de manzanilla seca, preferentemente manzanilla alemana, en una taza de agua caliente de tres a cinco minutos. Cúbralo y, si lo desea, agregue miel y canela. Beba este té varias veces al día durante aproximadamente un mes o hasta que vea una mejoría.
Alternativamente, tome esta hierba en forma de suplemento. Consulte a su médico para la dosis adecuada. Los adultos generalmente pueden tomar cápsulas de 400 a 1600 mg en dosis divididas por día, o de uno a cuatro ml de extracto líquido tres veces al día.
2. Naranjas
El olor estimulante de naranjas y cáscaras de naranja ayuda a calmar los nervios. La aromaterapia, cuando se usa junto con la terapia de masaje, ha demostrado ser muy efectiva en pacientes con trastornos mentales. Los aceites esenciales tienen un impacto tanto en la química del cerebro como en el sistema nervioso.
Además, se cree que las fragancias cítricas ayudan a combatir la depresión y aumentar la inmunidad. La aromaterapia con naranja se ha demostrado en varios ensayos clínicos para reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Un estudio publicado en 2015 mostró que el aroma a naranja era una terapia segura y efectiva para ayudar a las mujeres a superar su ansiedad durante el parto.
Del mismo modo, ayudó a reducir la ansiedad en pacientes sometidos a cirugía dental.
Otro estudio publicado en 2012 también apoya el uso de la aromaterapia de naranja dulce como tranquilizante para los trastornos de ansiedad.
Cómo utilizar:
Simplemente pelar una naranja e inhalar su aroma puede ayudar a elevar su estado de ánimo. Para obtener mejores resultados, coloque algunas cáscaras de naranja en una fuente de agua y deje que hierva a fuego lento. Inhale el olor refrescante para eliminar su ansiedad. Repita según sea necesario.
Inhale aceite esencial de naranja directamente o agregue algunas gotas a un difusor cuando se sienta ansioso.
Nota: Lave las cáscaras de naranja a fondo para eliminar los restos de pesticidas.
3. Romero
El romero es otro remedio casero popular para la ansiedad debido a su efecto calmante. Es conocida como la “hierba de la memoria”.
Un estudio publicado en la Revista de Farmacia y Ciencias Farmacéuticas mostró que los componentes no volátiles del romero incluyen rosmanol, cirsimaritina, salvigenina y tienen actividad ansiolítica.
Además, estimula la circulación, relaja los músculos respiratorio y digestivo, y tiene un efecto positivo en la memoria y el estado de alerta.
Cómo utilizar:
Agregue una o dos cucharaditas de romero seco a una taza de agua caliente. Déjelo reposar durante unos 10 minutos, y luego cúbralo. Beba este té diariamente hasta que esté satisfecho con los resultados.
También puede usar incienso de romero o agregar unas gotas de aceite esencial de romero en un difusor o vaporizador de aromaterapia.
4. Lavanda
El aceite esencial derivado de la lavanda se usa tradicionalmente como un remedio para inducir la relajación y aliviar la depresión.
aceite esencial de lavanda para la ansiedad
Este remedio para la ansiedad y el estrés también está aprobado por la Agencia Europea de Medicamentos.
Tiene un efecto calmante y calmante en el sistema nervioso debido a sus componentes bioactivos como el linalool y el acetato de linalilo.
Una revisión de los estudios realizados sobre varios aceites esenciales indicó que el aceite esencial de lavanda tenía el mejor perfil entre varios aceites esenciales estudiados; también se encontró que era útil para reducir la ansiedad en muchos estudios con animales.
Cómo utilizar:
Hierva dos tazas de agua, agregue de dos a cuatro gotas de aceite esencial de lavanda e inhale el vapor para aliviar la ansiedad. Repita según sea necesario.
Alternativamente, mezcle tres o cuatro gotas de aceite de lavanda en una cucharadita de aceite de almendras, aceite de oliva o cualquier aceite base. Úselo como aceite de masaje en el cuello, la espalda y los hombros. Repita diariamente o algunas veces a la semana hasta que su condición mejore.
5. Nuez moscada
La nuez moscada es una especia aromática que se usa en pequeñas cantidades para aromatizar tartas, pasteles, ponche de huevo y arroz. Además de esto, también es beneficioso para la salud, ya que promueve la relajación, combate la depresión y funciona como un relajante muscular.
Por lo tanto, es bueno para tratar la ansiedad, el estrés y la depresión. La miristicina y el safrol son los principales componentes de la nuez moscada que tienen propiedades que alteran la mente.
Diferentes extractos de nuez moscada mostraron diferentes actividad ansiolítica en un estudio publicado en 2002. También se cree que mejora la calidad del sueño.
Cómo utilizar:
Simplemente inhale el olor del aceite de nuez moscada para elevar su estado de ánimo y reducir el agotamiento cerebral. También puede agregar un cuarto de cucharadita de polvo de nuez moscada en la comida con regularidad.
Precaución: no se recomienda el uso excesivo de nuez moscada, especialmente para aquellos que tienen condiciones psiquiátricas.
Nota: la nuez moscada se debe consumir solo en pequeñas cantidades, ya que hay informes de que puede causar envenenamiento o efectos psicodélicos.
6. Bálsamo de limón
El bálsamo de limón, miembro de una familia de la menta, funciona bien como relajante suave y tónico para los nervios. Por lo tanto, se ha utilizado durante siglos para reducir la ansiedad, promover el sueño y mejorar el apetito.
En tiempos antiguos, se usaba bálsamo de limón empapado en vino para animar a los espíritus. Las hojas de bálsamo de limón contienen fitoquímicos llamados terpenos y taninos que son los principales responsables de muchos de sus efectos biológicos.
Eugenol, un componente del bálsamo de limón, es conocido por sus propiedades antibacterianas y su capacidad para calmar los espasmos musculares y entumecer los tejidos.
Las hojas de bálsamo de limón están disponibles en forma seca como té, suplementos o incluso como aceites esenciales, tinturas y extractos. Puede comprar esto en farmacias o incluso en línea.
Puede combinar las hojas de té de bálsamo de limón con valeriana, té verde, lavanda, hierba gatera u otras hierbas. Cómo utilizar:
El bálsamo de limón funciona maravillosamente como un agente de aromaterapia. Inhale aceite esencial de bálsamo de limón directamente o a través del difusor por su efecto calmante.
Tome 60 gotas de tintura de bálsamo de limón cuando lo necesite cuando se sienta nervioso.
Precaución: No use esta hierba en exceso; puede hacerte sentir más ansioso.
7. Semillas de lino
Las semillas de lino están cargadas de nutrientes, especialmente ácidos grasos omega-3, ligninas y fibra que tienen una amplia gama de beneficios para la salud que incluyen mejorar el estado de ánimo y aliviar la ansiedad y la depresión.
La propiedad antiinflamatoria del ácido graso omega-3 combate la inflamación celular que interrumpe la señalización entre las células cerebrales. En un estudio publicado en 2013, los polifenoles y ácidos grasos omega-3 de semillas de lino fueron capaces de reducir todos los síntomas de estrés leve crónico en modelos animales.
Cómo utilizar:
Agregue 3-4 cucharadas de semillas de lino molidas a sus cereales, yogur o batidos.
Beba 1-2 cucharadas de aceite de semillas de lino al día. Puede agregar aceite de semillas de lino en su ensalada u otras comidas calientes. El sabor del aceite de semilla de lino es de nuez, lo que puede mejorar el sabor de su comida.
8. Hinojo
Esta hierba maravillosa calma los nervios y ayuda a aliviar la ansiedad. Los componentes importantes del hinojo son el aceite esencial, los ácidos grasos, los terpenos, los taninos y los flavonoides. Contiene aceites volátiles como anetol, limoneno, fenchone, safrol y myrcene.
También es abundante en potasio, calcio, magnesio, hierro, fósforo y zinc. El efecto ansiolítico del aceite esencial de hinojo se informó en un estudio publicado en 2014.
El hinojo es rico en fitoestrógenos, que ayudan en el tratamiento de trastornos deficientes en trastornos de ansiedad similares a los estrógenos.
Además, reduce los síntomas gastrointestinales que a menudo acompañan a la ansiedad.
Ponga unas gotas de aceite esencial de hinojo en un pañuelo e inhale el olor, una y otra vez, durante aproximadamente una hora. Repita cada pocas horas, según sea necesario.
También puede tomar té de hinojo regularmente, antes o después de las comidas. El jugo de hinojo también ayudará.
9. Baño relajante
Los baños de agua caliente tienen propiedades relajantes que alivian la ansiedad y el estrés. Da una sensación tranquila y tranquilizadora y tiene un efecto analgésico.
En un artículo publicado en 1954, se informó que los pacientes se sintieron aliviados de los síntomas de ansiedad y tensión después de un baño caliente que ayudaron a relajar los músculos.
Mezcle una taza de sal de Epsom (sal de magnesio) en una bañera llena de agua tibia. Remoja en ella de 10 a 15 minutos.
Alternativamente, puede agregar de cinco a siete gotas de un aceite esencial de aromaterapia como manzanilla, lavanda, ylang-ylang, geranio o bergamota, junto con una onza de aceite portador como aceite de jojoba, al agua de su baño. Remojar en ella de 15 a 20 minutos.
10. Masaje
Masajear el cuerpo, especialmente el cuello, los hombros, la espalda y la planta de los pies, puede ayudar mucho a la hora de relajar el cuerpo y aliviar la ansiedad.
El masaje es una técnica física muy efectiva para reducir la ansiedad. Un estudio publicado en el Journal of Caring Science en 2012 demostró que un masaje suave de manos antes de una cirugía oftálmica aumentaba la comodidad del paciente y reducía la ansiedad.
Puede utilizar cualquier aceite de masaje como sésamo, girasol, coco o aceite de maíz para este propósito. Para mejores resultados, use seis o siete onzas del aceite de su elección después de calentarlo ligeramente.
Masaje todos los días antes de tomar su baño de la mañana o en la noche antes de ir a la cama. Continúe por algunas semanas, o inclúyalo en su rutina diaria si es propenso a la ansiedad.
Junto con estos remedios naturales, puede ser beneficioso utilizar algunas medidas preventivas para reducir y controlar la ansiedad, como dejar de fumar y restringir la cantidad de cafeína.
Además, mejore su estilo de vida incorporando ejercicio regular, rutina de sueño, coma alimentos completos y haga yoga u otras técnicas de relajación, como respiración profunda, meditación, visualización y musicoterapia para reducir aún más su ansiedad a largo plazo.
Si está experimentando ansiedad intensa o padece un trastorno relacionado con la ansiedad, consulte a un experto para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.