TMJ (síndrome de la articulación temporomandibular) significa que hay inflamación y opresión en la articulación temporomandibular que conecta la mandíbula (mandíbula inferior) con el cráneo. El problema puede afectar su salud, ya que las articulaciones afectadas le permiten abrir y cerrar la mandíbula, lo que le permite hablar y comer.

TMJ es muy común. Afecta a unos 10 millones de estadounidenses. Además, el problema es más común en mujeres que en hombres, según el Instituto Nacional de Investigación Dental y Craneofacial.

El trauma en la mandíbula o articulación puede jugar un papel en el desarrollo de TMJ. Varias otras condiciones de salud también pueden contribuir a su desarrollo. Estos incluyen artritis, erosión de la articulación, rechinamiento o apretamiento habitual de los dientes y problemas mandibulares estructurales presentes en el nacimiento.

Al mismo tiempo, ciertos factores pueden hacerlo más propenso a este tipo de problema. Tales factores de riesgo incluyen el uso de aparatos de ortodoncia, mala postura que ejerce presión sobre los músculos del cuello y la cara, estrés prolongado, mala alimentación y falta de sueño.

Los síntomas comunes de la TMJ son dolor en la cara o el cuello, rigidez en los músculos de la mandíbula, chasquidos o chasquidos, y movimiento limitado en el área de la mandíbula . Los síntomas pueden aparecer en un solo lado de la cara o en ambos.

En la mayoría de los casos, el dolor y la incomodidad asociados con la ATM son temporales y pueden aliviarse con la atención autoadministrada o los remedios caseros. De hecho, hay varios remedios caseros para la ATM que son altamente efectivos para un alivio rápido de los síntomas.

Aquí están los mejores 10 remedios caseros para TMJ.

1. Deja descansar tu mandíbula

Para lidiar con los síntomas de la ATM y evitar que empeoren, lo primero que debe hacer es dejar descansar la mandíbula.

Puede descansar la mandíbula y aliviar el dlor al:

No comer alimentos que requieren mucha masticación o que son bastante duros o crujientes. En su lugar, siga una dieta blanda e incluya sopas, pastas y otros alimentos fáciles de comer.
Evitando tomar grandes bocados. Corta la comida en porciones más pequeñas, para que no tengas que trabajar demasiado en la mandíbula.
No masticar chicle.
No morderse las uñas o masticar un lápiz.
Dormir de espaldas o de lado.
Si pasa mucho tiempo trabajando en un escritorio, mantenga la postura correcta y no hable en su teléfono móvil durante largas horas.

2. Compresión fría

Aplicar una compresa fría en el costado de la cara ayudará a aliviar el dolor que puede experimentar debido a la TMJ. La temperatura fría tiene un efecto adormecedor en los nervios, lo que atenúa los mensajes de dolor que llegan a su cerebro.

Poner hielo en una bolsa de plástico.
Envuélvelo en un paño fino.
Aplique el paquete de hielo en el área de la mandíbula durante 10 minutos.
Tómese un descanso durante 10 minutos antes de volver a aplicar el paquete de hielo.

Precaución: No aplique hielo directamente sobre su piel, ya que puede presentar un riesgo de congelación.

3. Compresión caliente

Aplicar compresas tibias sobre la mandíbula, las sienes y la región del cuello permitirá que los músculos se relajen y alivien los síntomas.

De hecho, reduce la rigidez y el dolor de la mandíbula aumentando el suministro de sangre a la región. También proporciona una relajante distracción del dolor.

Sin embargo, este remedio simple se debe hacer como una medida preventiva durante una semana más o menos, en lugar de hacerlo cuando el dolor está en su punto máximo.

Remoje un paño en agua caliente y escurra el exceso de agua.
Mantenga la toalla húmeda alrededor del área de la mandíbula durante 5 a 15 minutos.
Repita varias veces al día durante unos días.

Nota: Antes de aplicar una compresa tibia, verifique la temperatura en su mano para evitar quemar el área de su mandíbula.

4. Masaje

Masajear las áreas alrededor de la mandíbula es otra forma efectiva de aliviar la rigidez muscular y mejorar el flujo de sangre al área.

Un estudio de 2007 publicado en el Journal of Bodywork and Movement Therapies encontró que las técnicas de masaje y contrafuerte de tensión pueden mejorar el rango de movimiento de la mandíbula y aliviar la intensidad y reducir la frecuencia del dolor relacionado con la ATM sin intervención quirúrgica o farmacológica.

Otro estudio publicado en el International Journal of Therapeutic Massage & Bodywork en 2011 informa que el masaje proporciona resultados positivos, pero se necesitan estudios más amplios para comprender los efectos del masaje sobre los trastornos de la articulación temporomandibular (TTM).

Aplique un poco de coco caliente o aceite de oliva en su mandíbula.
Masajee el área con los dedos índice y medio, haciendo movimientos circulares durante 5 minutos.
Tómese un descanso e intente abrir y cerrar la boca 4 o 5 veces.
Repita este proceso algunas veces.

5. Ejercicios de mandíbula

Para lidiar con los síntomas de la TMJ, debe ejercitar los músculos de la mandíbula.

Ciertos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de la mandíbula, estirar la mandíbula, relajar la mandíbula, aumentar la movilidad de la mandíbula, reducir el ruido de la mandíbula y promover la curación de la mandíbula. Todos estos ayudan a reducir el dolor causado por los músculos tensos.

Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Dental Research informa que la realización de ejercicios de ATM aumenta el rango de apertura de la boca más que el uso de un protector bucal en personas con desplazamiento discal TMJ.

Abra la boca lo más que pueda sin sentir dolor, luego mueva la mandíbula hacia la derecha y manténgala así durante 10 segundos. Haz lo mismo con el lado izquierdo. Repite el ciclo 5 veces.
Presione la punta de la lengua contra el paladar y luego abra lentamente la boca lo más que pueda sin que se vuelva dolorosa. Haga este simple ejercicio tantas veces como pueda. Si siente dolor, deje de realizar el ejercicio.

6. Acupuntura

La acupuntura también se puede usar para tratar la ATM y proporcionar comodidad a partir de los síntomas dolorosos. Los puntos de acupuntura se encuentran a lo largo de los meridianos de su cuerpo, donde un especialista capacitado en acupuntura inserta agujas finas como el cabello para tratar el dolor.

Un estudio publicado en la Revista de Odontología en 2007 informa que la acupuntura tuvo una influencia positiva en los signos y síntomas del dolor miofascial TMJ. Además, este estudio proporciona evidencia de que el Park Sham Device fue un método de control de acupuntura creíble para ensayos que involucran un punto de acupuntura facial.

Un estudio de 2017 publicado en Medicine (Baltimore) indica que la terapia de acupuntura convencional es efectiva para reducir el grado de dolor en pacientes con TMD, especialmente aquellos con síntomas de dolor miofascial.

Cuando se trata de acupuntura, consulte siempre a un especialista entrenado en acupuntura o acupresión, que sea experto en el tratamiento de la TMJ.

7. Cuidado quiropráctico

La atención quiropráctica es un tratamiento natural cada vez más popular para el tratamiento del dolor mandibular asociado con la ATM.

En la atención quiropráctica, diferentes técnicas como la palpación, la presión, el masaje, los programas de ejercicios y el asesoramiento sobre el estilo de vida se usan juntos para ayudar a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación. Las técnicas ayudan mucho a mejorar el rango de movimiento al aflojar los músculos tensos, ayudando a la circulación y reduciendo el dolor.

Un estudio de 2003 publicado en el Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics encontró que los síntomas de TMD de los participantes mejoraron después de un curso de tratamiento con atención quiropráctica.

Otro estudio publicado en el Journal of Chiropractic Medicine en 2015 informa que la atención quiropráctica mostró una reducción de los síntomas de disfunción temporomandibular.

Para el tratamiento de TMJ, siempre asegúrese de elegir un centro de quiropráctica calificado y de buena reputación.

8. crema de capsaicina

La capsaicina tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el dolor en la mandíbula debido a la ATM.

Cuando se aplica por vía tópica, la crema de capsaicina produce una sensación de calor que ayuda a reducir el dolor.

Las cremas de capsaicina tópica para aliviar el dolor que se venden sin receta están disponibles en concentraciones que van desde el 0,025 por ciento hasta el 0,075 por ciento de capsaicina. Todo lo que necesita hacer es aplicar la crema en el área de la mandíbula 2 o 3 veces al día.

Sin embargo, asegúrese de no aplicar crema de capsaicina en la piel rota o irritada.

9. Magnesio

Como la ATM puede ser causada por tensión muscular y espasmos en la mandíbula, los alimentos con alto contenido de magnesio pueden ser beneficiosos para controlar los síntomas.

El magnesio ayuda a relajar la tensión muscular y ayuda a mantener el funcionamiento muscular y nervioso normal. De hecho, una deficiencia de este mineral está relacionada con espasmos, calambres, tensión y otros problemas musculares.

Para obtener más magnesio en su cuerpo , coma alimentos como espinacas, acelgas, semillas de calabaza, yogur, kéfir, almendras, frijoles negros, aguacates, higos, chocolate negro y plátanos.
Puede optar por tomar un suplemento de magnesio, pero solo después de consultar a su médico.

Junto con el magnesio, asegúrese de comer alimentos ricos en calcio. El calcio funciona con magnesio para ayudar en la relajación muscular.

10. Dieta antiinflamatoria

La inflamación alrededor de las articulaciones en la mandíbula puede empeorar el dolor y otros síntomas de la ATM. Para reducir la inflamación, seguir una dieta antiinflamatoria puede ayudar mucho.

Por ejemplo, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 ayudan a combatir la inflamación de forma natural y pueden ayudar a mejorar la circulación.

Para obtener ácidos grasos omega-3, coma más pescado silvestre, como salmón, sardinas y caballa, así como aceite de oliva, nueces, semillas de lino, etc.

Las hierbas y tés antiinflamatorios como el té verde, la cúrcuma, el ajo crudo y el jengibre también pueden beneficiarse mucho.

No importa qué, debe elegir alimentos cocinados fáciles de masticar. Dichos alimentos son fáciles de comer con un mínimo movimiento de la mandíbula, lo que a su vez ayudará a reducir la hinchazón y el deterioro de las articulaciones.

Al mismo tiempo, debe evitar alimentos que puedan empeorar la inflamación, como azúcares agregados, productos de granos refinados, alcohol y demasiada cafeína.

Consejos adicionales

Coma comidas pequeñas para ayudar a estabilizar su nivel de azúcar en la sangre y prevenir fluctuaciones que pueden desencadenar un mayor rechinamiento de los dientes .
Evite masticar chicle a cualquier costo.
Si el rechinar o apretar los dientes todos los días contribuye a su TMJ, consulte a su dentista sobre el uso de un protector bucal.
Si ves a alguien bostezando, resiste la tentación de unirte.