Cómo quitar la grasa de los oblicuos

Oblicuos: Con cariño nos referimos a ellos como manejadores de amor. O tal vez prefieras llamarlo tu panecillo superior. De cualquier manera, el exceso de grasa sentado a los lados del torso es difícil de perder.

“Tienes que entrenar transversalmente tu núcleo como si estuvieras entrenando al resto del cuerpo”, dice la entrenadora de celebridades Kira Stokes. De todos los ejercicios de reducción de la cintura, los que apuntan a los músculos oblicuos se concentrarán en esta área. Una regla general a tener en cuenta: cualquier movimiento en el que estés estirando hacia un lado funciona con tus oblicuos.

Pero incorporar los que también golpeen tus abdominales superiores e inferiores esculpirá y adelgazará con más efectividad toda tu sección media. “Su núcleo funciona como una unidad completa”, nos recuerda Stokes.

Aquí, ella comparte sus ejercicios favoritos para deshacerse del relleno extra alrededor de su medio.

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1 Prensa oblicua y alcance

Arrodíllese sobre su rodilla izquierda con su pie derecho frente a usted, con el pie plano sobre el piso (la pierna formará un ángulo de 90 grados). Mantenga apretados los músculos abdominales, la espalda recta, el coxis insertado. Mantenga un peso en la mano derecha, el brazo extendido hacia la derecha y doblado en un ángulo de 90 grados con el puño en el aire.

Luego, extiende la mano hacia arriba, extendiendo el brazo directamente hacia el aire mientras inclinas tu cuerpo hacia el lado izquierdo y tocas el suelo con las puntas de tus dedos izquierdos. Luego, usa tu músculo oblicuo para llevar tu torso a la posición inicial. Haz 3 series de 12-15 en cada lado.

2 Side Plank Crunch

Comience con el codo derecho, con el pie derecho ligeramente delante de la izquierda. Mantenga su núcleo apretado durante todo el proceso. Tira de la rodilla derecha hacia el pecho y crujir el codo izquierdo hacia ella. Luego vuelva a la posición de la tabla lateral. Haz 3 series de 10-12 repeticiones.

3 Play Up-Downs

Ponte en la posición de tabla, con los brazos extendidos directamente debajo de los hombros, apretando el trasero y apretando los abdominales contra la columna vertebral. Luego, comenzando con un brazo, baja hacia abajo sobre tu antebrazo, luego sigue con el siguiente brazo. Mueva hacia atrás, un brazo a la vez, a la tabla completamente extendida. Asegúrate de evitar balancear tus caderas, advierte Stokes, y mantén el núcleo firme todo el tiempo.

“También funciona la parte superior del cuerpo también”, señala Stokes, ya que la parte superior de su cuerpo se está moviendo y ayuda a soportar la posición de toda la tabla. Haz 8 en cada lado, o dispara durante 30-45 segundos.

4 Obliques alrededor del mundo

y con las piernas más anchas que el ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente recogidos, el coxis insertado. Con un peso muy ligero en sus manos (5 libras como máximo, o incluso puede sostener una almohada, solo para mantener el anclaje, para que no sienta el movimiento en la parte inferior de la espalda) extienda los brazos hacia arriba sobre su cabeza en la medida poder. “Realmente debería sentirse como un estiramiento”, dice Stokes. Luego, doble de las caderas y alcance su cuerpo lo más que pueda hacia la derecha, las caderas y los hombros hacia adelante. En el último segundo cuando no puedas alcanzar más, gira hacia el piso. Gira tu cuerpo de espaldas al frente, exhala y tira hacia atrás para centrar.

Asegúrese de mantener sus rodillas suaves, no las bloquee. Haga 8-10 repeticiones lentas y controladas en cada dirección, alternando los lados.

5.Pasar el balón

Estos son básicamente crujidos de bicicletas subieron un escalón. Recuéstese en el piso, con los abdominales bien apretados contra su columna vertebral y de vuelta al piso. Levanta tu pecho, tira de la rodilla derecha hacia tu pecho y sujeta una pelota con tu mano izquierda. Pase la bola debajo de su rodilla derecha en su mano derecha y apriete. “Es casi como una cifra 8”, dice Stokes. Como botar una pelota de baloncesto, menos ese rebote en el piso.

Gira tus piernas después de cada pasada, y asegúrate de estar haciendo abdominales cada vez. Mantenga sus omóplatos levantados del suelo en todo momento. Hacer durante 30-45 segundos.

6: Knee Drop

Túmbate en el suelo, con los abdominales bien apretados contra tu columna vertebral, de espaldas al piso. Levante las piernas del piso y colóquelas sobre una mesa. Apriete la pelota entre las piernas, contraiga los músculos internos del muslo y baje los abdominales todo el tiempo. Coloque las rodillas hacia la derecha, lentamente, manteniendo los abdominales bien apretados y la espalda baja. Exhale y tire hacia el centro, luego inhale mientras los deja caer hacia el otro lado.

“Desea mantenerlos metidos, las rodillas alineadas sobre sus caderas”, dice Stokes. También obtendrás un increíble estiramiento de la parte inferior de la espalda. Mantener apretada la pelota le asegurará mantener las piernas juntas durante todo el movimiento. Haz 3 series de 8-10 repeticiones en cada lado.

7 Push-Up de tigre en cuclillas

Uno de los movimientos distintivos de Stokes, el único otro lugar donde verás esto es en una de sus clases. Comience en una posición de flexión (las manos más anchas que el ancho de los hombros). Haz una flexión. Luego, dobla las rodillas del suelo y presiona hacia atrás contra tus caderas para que tus rodillas estén directamente debajo de tus costillas. Tus brazos deben presionar directamente a través de los hombros; lo sentirás en tus cuádriceps y hombros.

Luego levante las caderas hacia abajo en una posición de perro hacia abajo. A partir de ahí, redondee la espalda y gire lentamente la columna hacia adelante con un movimiento ondulatorio, comenzando por la espina inferior y terminando con la espina dorsal enrollando el resto del cuerpo hasta que vuelva a la posición inicial de la tabla.

“Al presionar hacia atrás, se fuerza al abdomen bajo; la ola rodante es un trabajo abdominal activo, y también estirar la espalda. “Haz 3 series de 10-12 repeticiones lentas y controladas.

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