Cuantas calorias se queman trotando una hora:
La actividad aeróbica regular, como caminar y correr, puede ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable. Avanzar a un ritmo moderadamente rápido también aumenta la cantidad de calorías quemadas. Mientras más rápido sea el ritmo de una caminata eléctrica o trote, más calorías quemará en una hora. También se deben considerar otros factores al calcular las calorías quemadas.
Tamaño corporal
El peso y el tamaño corporal afectan la cantidad de calorías que quemará a partir de una hora de caminata o trote. Cuanto más pesas o la mayor cantidad de masa muscular, más calorías quemarás. Una persona que pesa 160 libras puede quemar 581 calorías en una hora cuando trota a 5 mph, mientras que una persona que pesa 240 libras puede quemar 871 en la misma cantidad de tiempo. Caminar a 3.5 mph puede quemar 276 calorías por hora si pesa 160 libras o 345 calorías si pesa 200 libras.
Consideraciones
Los hombres generalmente usan más calorías que las mujeres durante una hora de caminata o trote, ya que tienden a tener más músculo y menos grasa corporal, lo que les permite quemar más calorías. Las personas más jóvenes queman calorías más rápido que los adultos mayores porque la masa muscular disminuye a medida que envejece, mientras que aumenta la grasa, lo que provoca una disminución de las calorías quemadas.
Caminar o correr cuesta arriba o en una pendiente en la cinta de correr puede aumentar las calorías quemadas en una hora. Una caminadora quema la mayor cantidad de calorías de las máquinas aeróbicas estándar, señala University of Maryland Medical Center. Muchas caminadoras le permiten aumentar su ritmo y ajustar la intensidad de las pendientes para aumentar aún más la cantidad de calorías quemadas por hora. Las caminadoras también pueden realizar un seguimiento de las calorías quemadas.
Control de peso
Quemar entre 300 y 600 calorías por hora de caminar o trotar puede ayudar a las personas a mantener o perder peso y luchar contra la obesidad. Las mujeres que trotan regularmente, hacen caminatas vigorosas o realizan otras formas de ejercicio aeróbico, y no hacen ningún cambio en la dieta, pierden mucho más peso que las mujeres menos activas.
Más allá de las calorías
Quemar calorías al caminar o trotar puede no solo reducir las caderas y la cintura, sino también ayudar a mantener bajo control la presión arterial y los niveles de colesterol. Las personas que caminan o trotan a 12 millas por semana pueden reducir sus niveles de colesterol LDL o “malo”, informa University of Maryland Medical Center. Es necesario correr al menos 20 millas por semana para impulsar las lipoproteínas de alta densidad, o HDL, el colesterol “bueno”. Correr alrededor de 14 millas por semana puede ayudar a controlar la presión arterial alta y posiblemente eliminar la necesidad de medicamentos para reducir la presión arterial.