Dieta 1200 calorias
Dieta para bajar de peso
Entonces has decidido bajar algunas libras. Tal vez sea porque su médico lo sugirió, o tal vez porque la temporada de trajes de baño está a la vuelta de la esquina. No hay escasez de dietas por ahí, pero es posible que desee considerar una ruta más simple. Puede intentar empacar su dieta con alimentos ricos en nutrientes y reducir la cantidad de calorías que consume.
Un buen lugar para comenzar es un plan de dieta baja en calorías que proporciona alrededor de 500 calorías menos de lo que necesita en un día, lo que puede ayudarlo a perder entre 1/2 libra y 1 libra por semana. Para algunos, esto sería un plan de dieta de 1.200 calorías. Como siempre, primero debe consultar con su médico. Este plan implica consumir no más de 1,200 calorías por día. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio dice, “las dietas de 1,200 calorías son geniales para la persona adecuada, especialmente las mujeres mayores de 50 que son generalmente sedentarias, ya que no están demasiado lejos de lo que normalmente comerían para mantener el peso “.
¿Qué tiene de bueno un plan de 1.200 calorías?
En resumen, esta dieta funciona. Coma menos calorías de las que quema y su cuerpo puede recurrir a quemar sus reservas de grasa. Pierdes peso como resultado. Sin embargo, Weinandy recomienda cierta precaución. “No se recomienda que una persona consuma menos de 1,200 calorías al día, ya que es muy difícil obtener suficientes nutrientes como calcio, proteínas y magnesio en un nivel de calorías inferior a 1,200”. Agregue un poco de entrenamiento de fuerza y obtenga la cantidad adecuada de proteína en su dieta para que no pierda masa magra y grasa, lo que puede reducir su metabolismo y aumentar la probabilidad de recuperar peso.
Planifica tu día
La comida es combustible, pero muchos de nosotros comemos por razones distintas al hambre. Comemos cuando estamos aburridos o nerviosos. Comemos porque algo es tan delicioso que simplemente no podemos obtener suficiente. A veces, solo comemos porque la comida está justo frente a nosotros.
Muchas personas llaman a este tipo de comer “refrigerio” y lo consideran un mal hábito. Los bocadillos, si se hacen de manera consciente, en realidad pueden ser saludables y desempeñar un papel importante en un plan de dieta de 1.200 calorías.
El mayor desafío al que te enfrentarás con un límite de 1.200 calorías es el hambre, lo que puede socavar tu determinación. Una forma de combatir los dolores del hambre es analizar tus calorías. No te limites a solo tres comidas. Date por lo menos un bocadillo entre comidas. Asegúrese de incluir muchos alimentos de alto volumen que pueden ayudarle a sentirse satisfecho con menos calorías. Las ensaladas, las verduras, las sopas y las frutas con alto contenido de agua, como la sandía o la toronja, pueden ayudar a aumentar la plenitud al tiempo que ayudan a limitar el consumo de calorías.
Creando un plan de comidas
Encontrará toneladas de planes de comidas para la dieta de 1.200 calorías en línea. Nuestro plan está abajo. Sin embargo, debe tener en cuenta un par de cosas antes de implementar este plan.
¿Cuándo estás más hambriento?
Considere los momentos del día cuando tiene más hambre. No guarde todas sus calorías para el final del día solo porque un plan de dieta así lo dice. ¿El desayuno no es lo tuyo? Factor eso en el plan que haces.
Hidratación
Los líquidos no saciarán el hambre, pero lo anticiparán. Son una parte importante de un régimen diario saludable. La gente a menudo come porque tiene sed, no tiene hambre. Beba primero, espere unos minutos, y luego continúe y coma si todavía tiene hambre.
Controla tu comportamiento
Tu objetivo es alcanzar un peso saludable, no morirte de hambre. No subhidrate o haga ejercicio en exceso. Los comportamientos extremos podrían indicar que está en riesgo de sufrir un trastorno alimentario. Hable con su médico si le preocupa su relación con la comida.
Sugerido menú de 1.200 calorías
Desayuno
2 rebanadas de mango fresco
1 huevo duro
1/2 de un bagel de trigo integral o 1/2 taza de avena sin azúcar
Almuerzo
2 tazas de ensalada con aguacate, zanahorias, tomate y verduras de hoja verde con vinagre balsámico con sabor como aderezo
1/2 taza de sopa de frijoles negros
1/4 taza de yogurt griego sin endulzar que puedes agregar a la sopa
1 tortilla de maíz
Cena
1-2 tazas de brócoli al vapor o col rizada, sazonado con mostaza asiática y vinagre de arroz
3 onzas de salmón salvaje
1/2 taza de sopa de miso
3/4 taza de arroz integral
Aperitivos
Disfruta de estos durante todo el día:
1/2 de una manzana cocida con 1/2 cucharadita de azúcar y canela
1/2 taza de arándanos o frambuesas
1/4 onza de nueces
1 onza de queso bajo en grasa
2 tazas de palomitas de maíz
Disfruta de agua, té y café ilimitados, pero ten cuidado con la cantidad de cafeína que tienes. Limite las bebidas endulzadas artificialmente a una por día, si es que lo hace. Liberalmente sazone sus comidas con jugo de limón o lima sin calorías y vinagres con sabor.
Un plan de comidas de 1.200 calorías lo ayudará a perder peso y no recuperarlo. “La clave para hacer que la pérdida de peso sea permanente es asegurarse de que 1.200 calorías no sean demasiado bajas para ninguna persona”, dice Weinandy. “Por razones de salud, asegúrese de que no se corten grupos de alimentos para alcanzar la marca de 1,200 calorías”.