Las afirmaciones sobre el peso del tobillo incluyen quemar grasa y fortalecer los músculos de las piernas al aumentar la resistencia de su ejercicio. Si bien puede haber algún beneficio para los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares que elevan su frecuencia cardíaca en aras de quemar calorías, el peso del tobillo también puede aumentar su riesgo de lesión. Para obtener los mejores resultados, solo use pesas de tobillo para entrenamientos controlados que implican el fortalecimiento de músculos específicos de las piernas, como sentadillas, estocadas, patadas y levantamiento de piernas.
El propósito de los pesos de tobillo
Los pesos del tobillo se adhieren al área justo arriba de la articulación del tobillo para proporcionar un peso adicional a los movimientos de la pierna. El objetivo del peso adicional es aumentar la fuerza de los músculos de los glúteos, cuádriceps y pantorrillas debido a la resistencia adicional, lo que da como resultado un aumento de la masa muscular con el tiempo. Sin embargo, debido a la posición incómoda de los pesos sobre su tobillo, es más probable que se produzcan tensiones, esguinces y lesiones menores al correr o caminar.
Eficacia durante el ejercicio
Los pesos de tobillo ofrecen los mayores beneficios para los ejercicios de entrenamiento de fuerza que usan los pesos para aislar diferentes grupos musculares. Por ejemplo, el ejercicio de levantamiento de piernas se intensifica por la resistencia añadida cuando te recuestas boca arriba y levantas las piernas, lo que proporciona un ejercicio básico exigente. Las sentadillas de sumo que implican levantar las piernas en sucesión también dificultan más los músculos de las piernas y las caderas cuando usa pesas en el tobillo, fortaleciendo esas áreas más que si solo estuviese levantando su peso corporal.
Pesos de tobillo versus entrenamiento de inclinación
Los pesos del tobillo son menos efectivos cuando se trata de ejercicio aeróbico y cardiovascular. En lugar de agregar pesas de tobillo a su rutina de caminar a paso ligero, Kent Adams, director del laboratorio de fisiología del ejercicio en Cal State Monterey Bay, recomienda caminar cuesta arriba para obtener los beneficios de la elevación de calorías con la quema de calorías. Escalar escaleras es otro método de entrenamiento inclinado que supera a aquellos que afirman que los pesos del tobillo mejoran el impacto aeróbico de su entrenamiento.
Peligros de los pesos de tobillo
Los pesos de los tobillos aplican una mayor fuerza sobre las articulaciones y los músculos que rodean el tobillo, lo que exaspera los problemas existentes y puede causar lesiones. Las personas que son frágiles o tienen sobrepeso corren un riesgo especial de sufrir un esfuerzo adicional en los tobillos y las rodillas. Para obtener los mejores resultados, hable con su médico antes de agregar pesos de tobillo a su rutina de ejercicios.
