Los ejercicios para tonificar los músculos de la pantorrilla fortalecerán las piernas, le darán definición y las harán más formales. Tener músculos de la pantorrilla más fuertes le da más energía y resistencia para llevar a cabo sus actividades diarias. Los mejores ejercicios de pantorrillas para tonificar las piernas son ejercicios que se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar y son fáciles de hacer, especialmente si tiene un estilo de vida ocupado.
Músculos de la pantorrilla
Su músculo de la pantorrilla consiste en dos músculos. El gastrocnemio, que es el músculo grande en la parte posterior de la pierna. Este es el músculo de la pantorrilla que funciona para elevar el talón. El segundo músculo de la pantorrilla es el sóleo, que es un músculo más pequeño y se encuentra debajo del gastrocnemio. El sóleo es responsable de la función de levantar los talones con las rodillas dobladas.
Talón Aumentar
El aumento de talón es una forma poderosa de tonificar el músculo de la pantorrilla al concentrar el peso de su cuerpo en una pierna. Equilibrate parándote sobre tu pie derecho con tu pie izquierdo detrás de tu pantorrilla derecha. Lentamente levante la bola de su pie derecho, contrayendo su pantorrilla en la parte superior del elevador. Relájese y baje a la posición inicial. Haga cinco repeticiones en cada pierna, aumentando gradualmente a 10 repeticiones.
Estocadas laterales
Realizar las estocadas laterales tonificará y fortalecerá los músculos de la pantorrilla para mantener el equilibrio. Mientras estás de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, gira el torso hacia la derecha, gira el pie derecho para apuntar en la misma dirección. Lentamente embistir a mitad de camino, doblando la rodilla sintiendo el estiramiento en la pantorrilla. Levantar lentamente hacia atrás hasta la posición inicial. Haga cinco embestidas con cada pierna, trabajando lentamente hasta 10 repeticiones.
Levantamiento de pantor
El levantamiento de pantorrillas es un ejercicio que tonifica los músculos de la pantorrilla y define el músculo. De pie con las manos en las caderas o descansando sobre un objeto frente a ti. Levanta los dedos de los pies, sintiendo el estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante tres segundos y menos. Haga cinco repeticiones, aumentando gradualmente a 10 repeticiones.
Levantamiento de becerro en el paso
El ternero escalonado aumenta el tono y define los músculos de la pantorrilla. Párese en un escalón o en un par de libros, con el talón colgando libremente sobre el borde. Sostenga un objeto frente a usted, como una silla, para mantener el equilibrio. Levante las puntas de los pies, sostenga durante dos segundos y baje los talones, por debajo del nivel del escalón. Haga cinco repeticiones, aumentando gradualmente a 10 repeticiones. Cuando hayas dominado este ejercicio, realizar este ejercicio una pierna a la vez te dará un entrenamiento más intenso.
Consejos
Realice ejercicios para los músculos de su pantorrilla cada dos días. Deje un día entre descanso y recuperación.