Cuando estás pensando en tener un bebé, quieres estar en la mejor salud posible. Si habla con su médico sobre tratar de quedar embarazada, es probable que le pregunten sobre sus hábitos alimenticios, suplementos prenatales e incluso sobre su peso.
¿Puede una dieta de fertilidad en realidad ayudarla a quedar embarazada?Algunas personas se sorprenden de que el peso sea parte de la ecuación. Pero tener sobrepeso puede alterar las hormonas que controlan los ciclos menstruales y la ovulación, lo que afecta su capacidad de concebir.
Por ejemplo, las células de grasa pueden producir estrógeno, por lo que su cuerpo puede producir exceso de estrógeno si tiene sobrepeso, lo que puede evitar que ovule regularmente. Y cuando no ovulas regularmente, puede ser difícil medir la concepción.
En algunos casos, el sobrepeso también podría estar relacionado con el síndrome de ovario poliquístico (SOP), que es un desequilibrio de las hormonas reproductivas.Las mujeres con PCOS tienen dificultades para concebir debido a desequilibrios hormonales que impiden que los ovarios liberen un óvulo cada mes. Muchas mujeres con PCOS también tienen resistencia a la insulina, que está asociada con el exceso de insulina. Y dado que los altos niveles de insulina hacen que los ovarios produzcan más testosterona y menos estrógeno, esto puede detener la ovulación.
Si tiene sobrepeso, lo que generalmente significa que tiene un IMC</strong de 25 o más , su médico puede sugerir perder peso para regular la ovulación y aumentar la fertilidad.Incluso si tiene PCOS, la pérdida de peso puede ayudar a mejorar la condición.
Andrea Falcone, dietista y profesional de la aptitud física certificada, sugiere apuntar a 150 minutos semanales de actividad, divididos de cualquier manera que se adapte a su estilo de vida . “Una combinación de ejercicios aeróbicos, acondicionamiento muscular y flexibilidad es, en última instancia, donde se quiere llegar”, dice Falcone.Pero no exageres. El ejercicio excesivo pone más estrés en el cuerpo y puede interrumpir la ovulación, dice ella.
Cuando se trata de dieta, vaya con un plan de alimentación equilibrado que incluya:
- Verduras y frutas: 7-8 porciones por día
- Alimentos ricos en calcio: yogurt, leche o alternativas de leche a base de plantas
- Granos enteros y enriquecidos
- Proteína de buena calidad: pollo, pescado, tofu, legumbres, huevos, etc.
- Pescado con bajo contenido de mercurio y alto contenido de omega-3 dos veces por semana (como el salmón y la trucha arco iris)
- Grasas saludables de nueces, aceite de oliva, aguacate, etc.
- Cafeína limitada (300 mg, o uno o dos cafés por día)
- Sin alcohol (la investigación no está clara en cuanto a cuánto se necesita para dañar a un bebé en desarrollo, por lo que es mejor abstenerse por completo)
- Menos alimentos ultraprocesados como bocadillos salados, comida rápida, dulces y pasteles
- Un multivitamínico prenatal con ácido fólico
No se han relacionado dietas especiales con una mayor fertilidad. Lo que es más, comenzar una dieta de pérdida de peso muy restrictiva podría ser contraproducente.Daphna Steinberg, dietista clínica del programa de obstetricia de alto riesgo del Sunnybrook Health Sciences Center, advierte sobre las dietas bajas en carbohidratos porque carecen de suficiente ácido fólico, que se encuentra en los productos de granos enriquecidos como el pan y la pasta. El ácido fólico protege a los bebés contra la espina bífida, y un estudio reciente demostró que las mujeres con dietas bajas en carbohidratos son ligeramente más propensas a tener bebés con este defecto congénito.
Los expertos coinciden en que la pérdida de peso ciertamente no es una solución rápida . Perder peso es difícil y, en algunos casos, puede agregar estrés innecesario al proceso de quedar embarazada. “La pérdida de peso no es la única respuesta, especialmente si seguir una dieta duplica el estrés y agrega más auto-culpa”, dice Tom Hannam, OB / GYN y director del Hannam Fertility Center en Toronto. Él explica que, si tiene problemas para concebir, es difícil saber si la pérdida de peso será lo que ayuda. Además, a pesar de los mejores esfuerzos, un IMC en el “rango saludable” no siempre es alcanzable.
En lugar de enfocarse en el peso, establezca metas realistas como “comer una porción más de verduras al día” o “caminar 20 minutos por día”. Estos pequeños pasos se suman a su estilo de vida más saludable y pueden promover la pérdida de peso como una ventaja adicional.
¿Las buenas noticias? Incluso sin una pérdida drástica de peso, los cambios en el estilo de vida como comer bien y hacer ejercicio pueden tener efectos positivos sobre los niveles hormonales. Incluso perder el cinco por ciento del peso corporal puede ayudar a aumentar las posibilidades de quedar embarazada. Y un estilo de vida saludable es importante para ambos padres, así que involucre también a su pareja, aconseja Hannam.
Concéntrese en estos hábitos saludables y no se deje llevar demasiado por su peso real. “El número en la báscula no refleja necesariamente su nivel de condición física o salud general”, dice Steinberg.