¿Por cuánto tiempo deberías ejercitarte en una bicicleta estática?

Existen diferentes razones para usar una bicicleta estática. Puede proporcionar un buen entrenamiento cardiovascular. Otras veces, se usa una bicicleta estacionaria cuando se está rehabilitando de una lesión de rodilla o cadera o una cirugía. Las razones por las que usa una bicicleta y sus objetivos personales determinarán cuánto tiempo debe andar en bicicleta. En cualquier caso, debe usar el equipo adecuado y configurar un programa.

Tipos

Hay varios tipos de bicicleta estática. Hay bicicletas verticales que son muy básicas. En estas bicicletas puede ajustar la altura y la resistencia del asiento. Son livianos, fáciles de usar y generalmente no ocupan mucho espacio. También hay bicicletas recostadas. Estas son bicicletas donde el asiento es más bajo y aproximadamente a la misma altura que los pedales. En estas motos, tus piernas están más delante tuyo que debajo de ti. Estas bicicletas son una buena opción para aquellos con problemas de espalda, y si le resulta difícil subir o balancearse en una bicicleta vertical. También hay variaciones de bicicletas verticales que proporcionan un entrenamiento más intenso. Algunos tienen cinturones en la rueda delantera que crean mucha tensión. La última versión de las bicicletas estáticas es la que se utiliza para las clases de spinning. Estas bicicletas se pueden configurar sin tensión o tener una gran cantidad de tensión. Lo mejor es probar algunas bicicletas diferentes para encontrar la que mejor se adapte a su situación.

Advertencia

La principal preocupación de las bicicletas de papelería es proteger sus rodillas de lesiones. Si está utilizando una bicicleta vertical, debe ajustar el asiento a la altura correcta. Al pedalear, revise su rodilla cuando su pie esté en la posición inferior. Su rodilla debe estar recta o ligeramente doblada, pero no bloqueada. Establecer el asiento más alto hará que la rodilla se enderece demasiado, lo que puede causar lesiones. Colocar el asiento demasiado bajo creará demasiada inclinación en la rodilla y estresará la articulación. Si está utilizando una bicicleta recostada, ajuste el asiento de modo que su espalda esté apoyada y cuando pedalee su rodilla no se extienda por completo.

Periodo de tiempo

Si está utilizando la bicicleta para ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, quiere apuntar a entre 30 y 40 minutos de ejercicio constante por lo menos de tres a cinco días por semana. Si bien puedes hacer todo esto en la bicicleta, lo mejor es variar tu rutina. Es posible que desee utilizar su bicicleta tres veces por semana y luego agregar otra opción, como caminar o nadar los otros días. Si no ha estado haciendo ejercicio por un tiempo, es posible que necesite dividir el tiempo y hacer dos o tres entrenamientos durante el día. Luego, agregue lentamente más tiempo hasta que pueda hacer una sesión estable de 30 a 40 minutos. Si está utilizando la bicicleta para rehabilitar una lesión, su fisioterapeuta le proporcionará una rutina que se adapte a sus necesidades. Esto puede significar el uso de su bicicleta durante periodos cortos varias veces durante el día para mantener la articulación en movimiento y evitar la rigidez.

Conceptos erróneos

A veces las personas confunden montar una bicicleta estática con entrenamiento de fuerza. Si bien hay resistencia en la bicicleta y puede fortalecer algo las piernas, la bicicleta es realmente para el ejercicio cardiovascular, o para proporcionar un rango de movimiento de movimiento para aflojar una articulación lesionada. Por el contrario, el entrenamiento de fuerza implica mover el cuerpo o, en este caso, las piernas en todo su rango de movimiento contra algún tipo de resistencia. Esto significa que mueves tus piernas en una variedad de direcciones contra el movimiento repetitivo del ciclismo. Asegúrese de no limitarse solo a andar en bicicleta e incluir ejercicio de entrenamiento de fuerza también. También es importante saber que andar en bicicleta no proporciona ejercicio para soportar peso. Esto se debe a que estás sentado y tus piernas no soportan tu peso. Si se trata de osteoporosis, tenga en cuenta que, mientras que andar en bicicleta es un buen ejercicio, debe complementarlo con un ejercicio de carga real, como caminar.

Caracteristicas

Montar en bicicleta puede ser un entrenamiento efectivo. Si planea usar su bicicleta mucho, puede invertir en una bicicleta que tenga programas o una que brinde una experiencia de realidad virtual. Puede comprar programas para ver en televisión que puede seguir. También hay programas donde conecta su bicicleta a un reproductor de CD o TV y usa un CD especial que controla la tensión de la bicicleta. Recuerda que andar en bicicleta puede darte un entrenamiento, para obtener los mejores resultados necesitas variar tu rutina de vez en cuando.