Remedios caseros para el colesterol alto
El colesterol alto a menudo es causado por elecciones de estilo de vida poco saludables como una dieta alta en grasas saturadas y la falta de actividad física adecuada.
Factores como la obesidad , el tabaquismo , el consumo excesivo de alcohol, el envejecimiento (las arterias tienden a reducirse con la edad), la genética y ciertas afecciones subyacentes como diabetes, hipertensión arterial y enfermedades renales o hepáticas también aumentan el riesgo de desarrollar este problema.
El colesterol es una sustancia grasa presente en la sangre que se necesita para construir y mantener las membranas celulares, convirtiendo la luz solar en vitamina D y otras funciones importantes.
Sin embargo, un nivel alto de colesterol, también llamado hipercolesterolemia, no es saludable y puede ocasionar problemas de salud graves e incluso fatales. El colesterol tiende a acumularse a lo largo de las paredes de las arterias y aumenta su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
Por lo general, los niveles de colesterol en sangre deben permanecer por debajo de 200 mg / dL (miligramos por decilitro de sangre). Se considera alto en el límite cuando está entre 200 y 239 mg / dL, y cuando aumenta a 240 o más mg / dL se considera colesterol alto.
En su mayoría, una prueba llamada perfil de lipoproteínas se usa para evaluar los niveles de colesterol en términos de colesterol total (la suma de HDL, LDL y VLDL), HDL, LDL y triglicéridos.
De estos, HDL, o lipoproteína de alta densidad, se considera buena porque transporta colesterol al hígado donde se puede descomponer y reprocesar.
Aunque es bueno por esa razón, su cuerpo necesita una cierta cantidad de HDL para realizar su función por completo. Aquellos con bajos niveles de HDL se consideran en mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.
LDL, o lipoproteína de baja densidad, por otro lado, se considera malo. Es el colesterol que tiende a acumularse a lo largo de las paredes internas de las arterias y con el tiempo causa el estrechamiento de estos vasos sanguíneos.
Aquí están los mejores 10 remedios caseros para el colesterol alto.
1. Semillas de cilantro
La investigación ha demostrado que el cilantro ayuda a reducir los niveles de colesterol total, LDL (el colesterol “malo”) y triglicéridos. Las semillas de cilantro también tienen efectos hipoglucémicos y pueden ser útiles en el control de la diabetes.
- Agregue dos cucharaditas de polvo de semilla de cilantro a una taza de agua.
- Hervir la mezcla y luego colarla.
- Bebe esto una o dos veces al día. Puede agregarle leche, azúcar y cardamomo y usarlo como reemplazo para su té normal.
Si no tiene polvo de semilla de cilantro, simplemente use semillas de cilantro o carne seca y mézclelos para hacer el polvo.
2. Cebollas
Las cebollas rojas son beneficiosas para tratar el colesterol alto. Los científicos en Hong Kong descubrieron que ayudan a reducir el colesterol malo y elevan los niveles de colesterol bueno. Esto, a su vez, reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón .
- Mezcle una cucharadita de jugo de cebolla y miel. Tómelo una vez al día.
- Agregue una cebolla finamente picada y un cuarto de cucharadita de pimienta a una taza de suero de leche. Consumirlo de forma regular.
- También incluya cebolla, jengibre y ajo en su dieta.
3. grosella espinosa india
La grosella espinosa india, o amla, actúa como un agente hipolipidémico natural, lo que significa que promueve la reducción de las concentraciones de lípidos en el suero. Un estudio publicado en el International Journal of Medical Research & Health Sciences reveló que esta fruta tiene efectos antihiperlipidémicos, antiaterogénicos e hipolipidémicos.
- Mezcle una cucharadita de grosella espinosa india, o grosellas espinosas secas y en polvo, en un vaso de agua tibia.
- Tómelo diariamente por la mañana con el estómago vacío.
4. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana ayuda a reducir los niveles totales de colesterol y triglicéridos. Además, es un excelente remedio casero para una serie de dolencias que incluyen reflujo ácido, presión arterial alta, gota, infecciones de las vías respiratorias superiores y otras.
- Mezcle una cucharadita de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua.
- Beba esto dos o tres veces al día por lo menos durante un mes.
Puede aumentar gradualmente la cantidad de vinagre de sidra de manzana a dos cucharadas soperas por vaso. Si no le gusta el sabor del vinagre de sidra de manzana, puede mezclarlo con jugo de naranja fresco, jugo de manzana, uva u otros jugos de frutas.
5. jugo de naranja
Beber tres tazas de jugo de naranja fresco al día puede ser de gran ayuda para reducir los niveles de colesterol en la sangre de forma natural porque es rico en vitamina C, ácido fólico y flavonoides.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que beber 750 ml de jugo de naranja puro al día puede aumentar el colesterol HDL y los triglicéridos, y disminuir la relación LDL / HDL en pacientes hipercolesterolémicos.
El jugo de naranja fortificado con esteroles es aún mejor. Los estudios han demostrado que aproximadamente 3 gramos de fitoesteroles al día pueden ayudar a reducir el colesterol total hasta en un 11% y LDL en hasta un 15%. Por lo tanto, beba dos vasos de jugo de naranja enriquecido con esteroles vegetales por día.
6. Aceite de coco
Aunque contraintuitivo, el aceite de coco se considera un remedio casero beneficioso para el colesterol alto, a pesar de que es una grasa saturada. El aceite de coco contiene ácido láurico que ayuda a aumentar el HDL (el colesterol “bueno”) y mejora la relación LDL / HDL.
Agregue cantidades moderadas de aceite de coco orgánico a su dieta. Puede tomar de una a dos cucharadas de este aceite diariamente. No use aceite de coco refinado o procesado.
7. Avena
Disfrutar de un tazón de avena es una forma fácil pero efectiva de reducir sus niveles de colesterol. Está lleno de fibra soluble y reduce la absorción de colesterol y reduce los niveles de colesterol malo.
Una taza y media de avena cocida o una taza de salvado de avena contienen aproximadamente tres gramos de fibra soluble, beta-glucano. También puede agregar frutas y nueces como manzanas, plátanos, fresas y nueces a su avena para obtener beneficios de salud adicionales.
8. Aceite de pescado
Los aceites de pescado y los pescados grasos como la caballa, el atún, la trucha, el arenque, el salmón, el pescado azul, las sardinas y similares están repletos de ácidos grasos omega-3. Ayudan a reducir los triglicéridos (grasas en la sangre) y previene las enfermedades cardíacas.
Consuma de uno a cuatro gramos de aceite de pescado por día. Si ha adoptado una dieta vegana o vegetariana, incluya semillas de linaza molida, que también son ricas en ácidos grasos omega-3, en su dieta.
9. Arroz de levadura roja
El arroz de levadura roja contiene compuestos conocidos como monacolinas que inhiben la síntesis de colesterol y, por lo tanto, ayudan a reducir el colesterol. En pocas palabras, es arroz fermentado por levadura roja (monascus purpureus). Durante miles de años, se ha utilizado en China con fines medicinales. Puede obtener tabletas de arroz de levadura roja de farmacias o tiendas naturistas.
Para el colesterol alto, tome de 1200 a 2400 mg del suplemento una o dos veces al día. Los estudios han demostrado que este suplemento dietético puede disminuir los niveles de colesterol total y LDL (‘malo’). Sin embargo, tenga cuidado al tomar estos suplementos ya que su dosificación adecuada y los efectos a largo plazo aún no están claros.
Además, algunos productos de arroz de levadura roja pueden contener lovastatina y otros productos químicos que pueden causar efectos secundarios.Lo mejor es consultar a su médico antes de comenzar a tomarlos. No tome estos suplementos durante el embarazo, la lactancia o cuando tenga problemas hepáticos.
10. Nueces
Las nueces, las almendras, los cacahuetes, las avellanas, los pistachos, las pacanas y otros frutos secos y semillas son útiles para controlar el colesterol alto porque son ricos en fitoesteroles y fibra. Se ha descubierto que las nueces, en particular, ayudan a reducir el colesterol total y los niveles de triglicéridos.
Entonces, ahora tienes una buena razón para disfrutar un puñado (una onza y media) de deliciosas nueces tostadas regularmente; pero no exageres Además, aumente su consumo de granos integrales y otros alimentos ricos en fibra.
Junto con estos remedios caseros, es esencial hacer elecciones saludables de dieta y estilo de vida . Elimina las grasas trans de tu dieta; aumentan su LDL (colesterol “malo”) y disminuyen su HDL (colesterol “bueno”). Además, consuma una dieta alta en vitamina C (100 a 200 mg por día) para ayudar a reducir el colesterol.