Aumente su nivel de comodidad con estos consejos para lidiar con el dolor y el parto. Primero, decida quién y qué será con usted. Luego aprende sobre lo que puedes hacer con tu cuerpo y tu mente durante las contracciones. Se sorprenderá de su capacidad para descubrir y permanecer en su zona de confort.
1. Encuentre un ambiente calmante
Su entorno de nacimiento debe sentirse seguro para usted. Debe tener espacio para caminar y bañarse, así como una variedad de muebles y dispositivos para mejorar el movimiento y el alivio del dolor: un reproductor de CD, mecedora, pelota de nacimiento, taburete bajo, barra en cuclillas y cama blanda. También debe tener políticas que lo animen a probar una variedad de posiciones. El acceso a la atención médica adecuada es crucial si surgen problemas.
2. Elige tu equipo con cuidado
Cuidadoras, médicos, enfermeras, socios, seres queridos y doulas bien informados y atentos crean un equipo de apoyo para el parto. Cuando se le trata con respeto y paciencia, el estrés y las inhibiciones disminuyen, y puede encontrar más fácilmente sus mejores mecanismos de afrontamiento.
3. Aprende sobre el trabajo
Averigüe todo lo que pueda sobre el trabajo de libros, revistas, sitios web, videos, clases, una visita al hospital y debates con su proveedor de atención médica, doula, familiares y amigos. Familiarícese con los procedimientos y las costumbres de su hospital o centro de partos y pregunte acerca de la flexibilidad. Tales discusiones se tienen mejor antes del parto. Más conocimiento significa menos sorpresas.
4. Expresa tus miedos
¿Le preocupa el dolor y el parto, las agujas, los medicamentos o perder el control? Hable con un amigo confiable y confiable, educador de parto o doula. Expresar sus preocupaciones puede brindar alivio y soluciones prácticas a sus inquietudes. Establecer sus preferencias en un plan de nacimiento también puede ayudar a calmar los temores.
5. Practica la respiración rítmica
Respire completamente a un ritmo lento durante las contracciones. Libera la tensión con cada exhalación y prueba a gemir. También intente tomar respiraciones rápidas, aproximadamente una cada 2 a 3 segundos (de 20 a 30 por minuto).Si pierde su ritmo, su pareja necesita ayudarlo a recuperarlo con el contacto visual, movimientos rítmicos de la mano o la cabeza, o haciéndole hablar a través de contracciones.
6. Usar imágenes y visualización
Centrarse en algo que te haga feliz (como la cara de tu pareja, una imagen inspiradora u objeto favorito) atrapa tus sentidos y disminuye tu conciencia del dolor. Escuche música, una voz suave o una grabación de las olas del mar e imagínese en un ambiente relajante.
7. Tome una ducha o baño caliente
Una ducha caliente es calmante, especialmente si puede sentarse en un taburete y dirigir un cabezal de ducha de mano sobre su abdomen o espalda. Bañarse en agua tibia puede relajarlo e incluso puede acelerar el trabajo de parto.
8. Mantente en movimiento
Muévete todo lo que puedas. Camina, inclina, balancea, rocka y ponte en cuclillas. Algunas posiciones serán más cómodas que otras.
9. Busque alivio con compresas tibias o frías
Coloque una compresa tibia en la parte inferior del abdomen, la ingle, la parte inferior de la espalda o los hombros durante el trabajo de parto. Un paquete frío o un guante de látex lleno de trozos de hielo puede calmar las áreas dolorosas. Los paños frescos alivian la cara sudorosa, el pecho o el cuello.
10. Disfrute de un toque suave o masaje
Ya sea que alguien te tome de la mano, te acaricie la mejilla o el cabello, o te dé palmaditas en la mano o en el hombro, el tacto transmite seguridad, cuidado y comprensión. Haga que su pareja o doula lo masajes con golpes suaves o firmes con aceite o loción.
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