Si bien los avances pueden variar: en general, 2,000 pasos equivalen a 1 milla. Según Harvard Health Publications, una persona de 125 libras quema 68 calorías por milla caminando a 4 millas por hora, y 96 calorías por milla cuando trota a un ritmo de 5 millas por hora. Una persona de 185 libras quema 100 calorías por milla a 4 millas por hora y 142 calorías por milla a 5 millas por hora.
Doce mil pasos es igual a 6 millas. Si pesas 125 libras y acumulas tus pasos, caminando a un ritmo de 4 millas por hora, quemarás un total de 408 calorías, y si estás corriendo a un ritmo de 5 millas por hora para obtener esos pasos, Quemará 576 calorías. Y si pesas 185 libras, quemarás 600 calorías al caminar y 852 calorías cuando corras.
Contando pasos y pérdida de peso
Si está tratando de perder peso, puede ser útil quemar las calorías contando los pasos. Un estudio de metanálisis de 2008 publicado en Annals of Family Medicine investigó los efectos de participar en un programa de caminata basado en el podómetro sobre la pérdida de peso. Incluso sin hacer cambios en su dieta, los investigadores encontraron que los usuarios regulares de podómetros podían perder 1 libra cada 10 semanas, o alrededor de 5 libras en un año. Aunque la pérdida de peso puede ser pequeña, si continúa apostando 12,000 pasos por día, con los años se acumularán las libras perdidas. Perder tan solo el 5 por ciento de su peso corporal cuando tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre.
Satisfaciendo sus necesidades de ejercicio con pasos
Si bien es posible que desee obtener 12,000 pasos por día, debe seguir algunos de estos pasos para ayudarlo a cumplir con las recomendaciones de actividades diarias establecidas por el Centro para el Control y la Protección de Enfermedades. Según el CDC, para una buena salud, los adultos deben participar en un mínimo de 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco días a la semana. Un estudio de 2005 publicado en el Canadian Journal of Physiology determinó que tomar 3,000 pasos en 30 minutos puede ayudarlo a alcanzar ese objetivo.
Consejos para obtener un recuento exacto
Los podómetros son baratos y fáciles de usar, pero debe colocarlos correctamente en su cuerpo para contar con precisión esos 12,000 pasos. De acuerdo con la Universidad de Illinois, debe colocar su podómetro en la pretina de su cinturón o pantalón, y colocarlo de manera que esté en posición vertical y directamente sobre el hueso de la cadera. Para probar tu podómetro, ponlo a cero y sigue 25 pasos. Si su podómetro mide dentro de cuatro o cinco pasos, está funcionando correctamente. Si la medida está desactivada, es posible que deba reajustar la herramienta de acondicionamiento físico y volver a realizar los pasos de prueba.
