Definición Y Beneficios Del Ejercicio Cardiovascular

El ejercicio de cardio es cualquier ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca. Acéptalo nuestros cuerpos fueron hechos para moverse. Y todos sabemos que para mantener nuestros músculos en forma debemos moverlos. Este movimiento los hace más fuertes y los músculos más fuertes hacen un cuerpo más eficiente y saludable. Tu corazon es un musculo. Por lo tanto, trabajar lo hace más fuerte. Un sistema cardiovascular más fuerte significa más capilares que entregan más oxígeno a las células de los músculos. Esto permite que sus células quemen más grasa durante el ejercicio y la inactividad.

El ejercicio cardiovascular usa un gran movimiento muscular durante un período prolongado de tiempo, manteniendo su frecuencia cardíaca en al menos el 50% de su nivel máximo. ¿Es tu entrenamiento lo suficientemente intenso? Su ritmo cardíaco objetivo puede responder esa pregunta. Para obtener su frecuencia cardíaca objetivo, consulte nuestra calculadora.

Algunos de los mejores ejercicios de cardio son:
Caminar : esta es la manera más fácil y segura de comenzar a ejercitarse.

Elíptica : impacto mínimo en las rodillas y las caderas, pero la quema de calorías sigue siendo alta. Cuando aumente la inclinación activará más músculos.

Correr – Este es fácil de entender. Solo recuerda que si entrenas como un corredor de distancia parecerás un corredor de fondo. Si entrenas como un velocista, desarrollarás un cuerpo de velocista. Steading Running quema calorías pero los sprints lo llevan al siguiente nivel.

Entrenamiento de intervalo de alta intensidad – Intervalos cortos con intensidad máxima seguidos de períodos cortos de descanso. El mejor entrenamiento que quema grasas y calorías.

Montar en bicicleta o andar en bicicleta : el ciclismo utiliza grandes grupos musculares en las piernas y ayuda a elevar el ritmo cardíaco. Este es genial, puedes hacerlo dentro o fuera, con tus hijos o incluso a través de Internet en tu propia casa.

Escalador de escaleras : usa más músculos que caminar.

Jumping Rope : barato, fácil y quema toneladas de calorías. Si recuerda haber hecho esto durante horas cuando era niño, se sorprenderá de lo agotado que estará ahora.

Natación : se trata de un entrenamiento corporal total, siempre y cuando no solo estés flotando; incluso pisar agua quema calorías. Las vueltas de natación serían mejores y cambiarían los golpes que usas para que trabajes todos los diferentes tipos de músculos y el ritmo continuo funciona en tu corazón y pulmones.

Remo : funciona tanto en la parte superior como inferior del cuerpo y es poco estresante para las articulaciones y los ligamentos.

Entrenamiento de circuito : cuando se ejercita a una intensidad alta, la sangre comienza a bombear mucho más y eso desafía la elasticidad de la pared arterial.

Si desea no solo trabajar su corazón sino también desarrollar músculo, continúe con su rutina de ejercicios y agregue algunos pesos.

¿Quieres saber cuántas calorías estás quemando? Vaya aquí: Si no puedes terminar una oración mientras haces tu entrenamiento, vas demasiado duro. Si no tiene problemas para hablar, intensifíquelo. Necesita un mínimo de 20 minutos de pulso elevado continuo para obtener los mejores resultados al menos 3 veces por semana.

Si nota que está muy cansado o inusualmente adolorido, disminuya la intensidad o tome un día de recuperación adicional. El objetivo es sentirse mejor, no retrasado.

Recomendación de la Asociación Americana del Corazón
Para la salud cardiovascular general:

Al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada al menos 5 días por semana para un total de 150 O

Al menos 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa al menos 3 días por semana durante un total de 75 minutos ; o una combinación de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa Y

Actividad de fortalecimiento muscular de moderada a alta intensidad al menos 2 días a la semana para obtener beneficios de salud adicionales.

Para bajar la presión arterial y el colesterol

Un promedio de 40 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa 3 o 4 veces por semana

Beneficios del ejercicio cardiovascular:
Pérdida de peso : todo el ejercicio quema calorías. Una ingesta calórica deficitaria y su cuerpo quemará grasa y perderá peso. ¿Estás en un peso no saludable ahora?

Corazón más fuerte : Enseña al corazón a trabajar más eficientemente.

Reduce la presión arterial y el colesterol : a medida que su corazón late más rápido, aumenta el flujo sanguíneo. Los vasos sanguíneos se vuelven más elásticos cuando se trabajan y los pequeños vasos sanguíneos se ensanchan para suministrar más oxígeno a los músculos.

Aumento de la densidad ósea : el ejercicio aeróbico con soporte de peso, como caminar, ayuda a disminuir el riesgo de osteoporosis.

Reduce el estrés y la depresión : cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que son analgésicos naturales.

Mejor sueño : reconozcamos que dormimos mejor cuando nuestro cuerpo está cansado.

Mantener la fuerza muscular en la vejez . – Los músculos fuertes a medida que envejecemos nos mantendrán independientes por más tiempo.

Más energía : aumentarás tu resistencia y reducirás tu fatiga. De acuerdo, es posible que te sientas más agotado cuando comiences un programa de ejercicios, pero sígalo y tus niveles de energía aumentarán. Estarás en camino hacia un estilo de vida más activo.

Reduce el riesgo de enfermedades del corazón . Mantenerse físicamente activo es importante para prevenir enfermedades del corazón y Accidente cerebrovascular.

Fortalece los pulmones : cuando movemos nuestros músculos grandes, respiramos más rápido y más profundamente, esto mejora la función pulmonar.

Vivir más tiempo : los estudios demuestran que aquellos que hacen ejercicio regularmente viven más tiempo que aquellos que no lo hacen.

Menos probabilidades de enfermarse : el ejercicio activa su sistema inmunológico. ¿Quieres evitar un resfriado? No dejes pasar tu ejercicio.

¿Cómo deberías comenzar?
Antes de comenzar cualquier programa nuevo de ejercicios, es importante saber si usted está lo suficientemente sano como para aumentar su nivel de actividad. Consulte a un profesional de la salud sobre cualquier limitación o restricción que pueda tener, especialmente si tiene una afección crónica.

También es importante comenzar de a poco y aumentar el tiempo que está activo y la intensidad de su entrenamiento. Caminar es la manera más segura y fácil de comenzar. Aumente la cantidad de tiempo que camina y la velocidad a la que camina y, antes de darse cuenta, obtendrá todos los beneficios del ejercicio cardiovascular.

Si tienes artritis mira las clases de ejercicio de natación. Estos pueden ser mucho más fáciles en las articulaciones.

A medida que aumenta la intensidad del ejercicio = Más calorías quemadas

Para sentirse bien ahora y en el futuro necesita ejercicio cardiovascular. No creará 6 paquetes abs o zonas con problemas de tono, pero hará que su cuerpo sea más eficiente en su vida cotidiana.