Ejercicios de respiración:
Respirar para manejar el miedo a hablar en público realmente funciona. Sin embargo, solo funciona si lo practica con regularidad e integra la respiración profunda consciente en las actividades diarias. A menudo se llama respiración consciente.
Cada artículo que leas sobre cómo manejar el miedo y la ansiedad para hablar en público te sugerirá aprender a respirar profunda y diafragmáticamente. Estoy de acuerdo en que la respiración es útil, pero solo si aprendes a respirar profundamente y conscientemente mientras estás ocupando el centro de atención y hablando en realidad. Eso significa que debes ser consciente de inhalar y exhalar mientras hablas frente a los demás.
Los yoguis tienen la idea correcta para integrar la respiración en la acción física. Los yoguis usan la respiración para controlar el estrés y la ansiedad. En yoga, te mueves hacia un lado en una inhalación y te mueves hacia otro lado en una exhalación. Algunas veces en el yoga, te mueves a una posición física, mantienes la posición y respira profundamente en la parte del cuerpo que estás sosteniendo. Respirar dentro y fuera se integra con el movimiento y te permite relajarte más profundamente en la práctica del yoga.
Cuando te vuelves ansioso o temeroso, como al hablar en público, a menudo dejas de respirar y aguantas la respiración. Inconscientemente retienes la respiración para evitar sentir emociones y sentir sensaciones físicas. Cuando la respiración no fluye suavemente, la mente, el cuerpo y el espíritu están separados. Esto crea una desconexión del yo. Resulta en sentirse disperso y no todo aquí, no presente.
Para usar la respiración para mantener la calma y el presente al hablar, prepárese para respirar conscientemente mientras mantiene el centro de atención y habla.
Cómo respirar diafragmáticamente
La mejor manera que conozco para aprender a respirar diafragmáticamente es comenzar a recostarme boca arriba en el suelo. Coloque las rodillas y los pies planos sobre el piso. Inhale profundamente y observe a dónde va el aire en su cuerpo. Cuando te acuestas, automáticamente respira diafragmáticamente. Observe cuán profundamente su respiración entra al cuerpo sin esfuerzo.
Coloque una mano en su ombligo y una en su parte superior del pecho. Permita que la mano en su ombligo se eleve mientras inhala. Tu vientre se expandirá a medida que inhalas y contraes hacia abajo mientras exhalas. La mano en tu pecho superior apenas se moverá.
Ahora coloque sus dos manos a los lados de las costillas inferiores, justo encima de la cintura. Al inhalar, observe cómo se expande su caja torácica y sus manos se presionan hacia afuera. Al exhalar, las costillas se contraen y las manos entran naturalmente.
La respiración diafragmática es profunda en el ombligo y las áreas laterales porque la respiración llena la parte inferior de los pulmones. Una vez que puedas sentir esta acción de la respiración, siéntate o ponte de pie. Ahora respira diafragmáticamente. Siente la misma acción de expandirse alrededor del ombligo y los costados cuando inhalas y contraes cuando exhalas.
Cómo practicar la respiración para controlar el miedo a hablar en público
Practica la siguiente secuencia de ejercicios para conectar la respiración al cuerpo mientras estás en acción.
Respire profundamente durante una tarea simple. Al hacer cola en algún lugar, enfoca tu atención en inhalar y exhalar lentamente. Observe que puede sentirse presente conscientemente mientras espera en la cola. Sigue respirando incluso cuando estés más adelante en la línea.
Practique la respiración profunda mientras habla por teléfono. Mientras mantiene una conversación por teléfono, manténgase consciente de inhalar y exhalar profundamente. Observe que siente su aliento cuando escucha a la persona con la que está conversando. Observe que está usando su respiración mientras habla. Siempre estás exhalando mientras hablas.
Intente respirar conscientemente como en el ejercicio 2 durante una conversación cara a cara.
Use la respiración consciente durante una reunión en la que simplemente es un participante.
Pruébelo durante una reunión en la que dirija la reunión. Observe cómo su respiración fluye lenta y profundamente lo ayuda a mantenerse presente y disminuye su miedo y ansiedad. ¡Tal vez hasta te sientas maravilloso mientras respiras, mantienes el centro de atención y hablas!
Trabaja lentamente en estos ejercicios. Date tiempo para entrenar tu cuerpo y respirar para coordinar durante las actividades. No espere que pueda usar su respiración para controlar el miedo a hablar en público de manera efectiva en unos pocos días. Los yoguis practican la respiración integrada durante años, así que date por lo menos algunas semanas. Es posible que se sorprenda por completo de lo bien que esto funcionará para ayudarlo a controlar el miedo a hablar en público.