Menú de comidas sanas para embarazadas

Recetas de comida

Su peso antes del embarazo

El aumento de peso general sugerido durante el embarazo se determina de acuerdo con su IMC (Índice de masa corporal: su peso en kilogramos dividido por su altura en metros al cuadrado). La investigación indica que las mujeres con bajo peso (con un IMC menor de 18) deben ganar de 15 a 20 kg; las mujeres de peso normal (con un IMC de 18 – 25) deben ganar entre 10 y 17 kg; aquellos que tienen sobrepeso (con un IMC de 25-30) solo deben ganar entre siete y 12 kilogramos; y las mujeres obesas (con un IMC de 30 y más) solo deberían ganar entre cinco y nueve kilos.

Tu dieta

El secreto es incluir alimentos ricos en nutrientes que le dan el doble del valor nutritivo, no el doble de calorías. Coma muchas verduras y frutas, evite el azúcar y los alimentos refinados. Opta por la opción de trigo integral siempre que puedas. Beba mucha agua (agregue fruta fresca o menta para que sea más apetecible).

Se le puede recomendar mantenerse alejado de algunos alimentos potencialmente peligrosos como quesos blandos y jugos de frutas no pasteurizados, huevos “que moquean” o cualquier cosa que contenga huevos crudos (masa / pasta, salsas como bearnesa, holandesa, mayonesa o algunos aderezos, mousses y tiramisú) , alimentos ahumados, patés, ciertas carnes frías, carnes y pescados poco cocidos o crudos, pescado que contenga mercurio en exceso, como atún o pez espada, y cualquier cosa que pueda representar un problema de salud para su hijo. Las carnes y verduras orgánicas, naturales o de pastoreo deben ser su primera opción, ya que tienen más posibilidades de eliminar la exposición de su bebé a productos químicos nocivos, toxinas y hormonas innecesarias.

También se le recomendará que consuma alimentos ricos en ácido fólico, permitiendo que el tubo neural de su bebé se fusione adecuadamente durante el primer mes y que ayude con el desarrollo adecuado del sistema nervioso de su bebé; vitamina B6, que debería ayudar a aliviar las náuseas; vitamina C, para ayudar a mantener la enfermedad a raya; y hierro para facilitar su aumento de volumen de sangre.

Náuseas es en realidad una buena señal

La buena noticia es que las náuseas durante el embarazo son una buena señal: indican niveles elevados de la hormona gonadotropina coriónica humana (HCG). Las náuseas deberían disminuir cuando la placenta se encarga de nutrir y mantener a su bebé en el segundo trimestre. Ocasionalmente, el estrógeno y la tiroxina, o si tiene gemelos, pueden agravar su sufrimiento. Las “curas” comunes para las náuseas incluyen dormir lo suficiente, relajarse y comer pequeñas cantidades con regularidad (a menudo los alimentos picantes, ricos, fritos y grasosos provocan náuseas, por lo que evite las náuseas). Los tés con sabor a jengibre, las paletas y los bizcochos (pero trate de limitar el consumo de azúcar) pueden ser útiles, ya que beber agua (algunos prefieren el agua helada) lo mantendrá hidratado. El jugo de arándano de vez en cuando puede ayudar a prevenir las infecciones de la vejiga, que son comunes en esta etapa.

Un buen multivitamínico prenatal, así como un suplemento de folato / ácido fólico, es esencial a diario. Esfuércese por comer una dieta nutritiva y haga ejercicio moderado al menos cuatro veces a la semana. Su suplemento vitamínico es especialmente importante si está luchando con náuseas y no puede retener nada.

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