Musculos Espalda
El peso muerto es un ejercicio de fortalecimiento realizado por levantadores de pesas, jugadores de fútbol y personas que buscan agregar tamaño a sus marcos. Lo que hace que esto sea una buena adición a un entrenamiento es que es un ejercicio compuesto. Los ejercicios compuestos involucran más de un movimiento conjunto, que recluta más de un músculo a la vez. La espalda sola, particularmente la parte inferior de la espalda, ve una gran cantidad de reclutamiento durante los deadlifts. Los músculos isquiotibiales y los glúteos también se activan. Siempre use la forma apropiada con el peso muerto; Consulte a un profesional de la aptitud certificado si no está seguro de cómo realizar este ejercicio correctamente.
Latissimus Dorsi
El dorsal ancho es uno de los músculos más grandes en la espalda. Cuando está bien desarrollado, los lats se ven como alas en la espalda. Comienzan en la parte inferior de la espalda y se abren a los lados justo debajo de los omóplatos. Durante un peso muerto, es importante contraer estos músculos a medida que levanta la barra del piso y se pone de pie. Se comete un error común cuando un levantador utiliza con fuerza los músculos de su brazo durante el movimiento de levantamiento. Esto alejará el trabajo de tus lats.
Rhomboids
Los romboides descansan mayor y menor entre los omoplatos. Trabajas estos músculos cuando pellizcas los omóplatos. Durante un peso muerto, te fuerzan a empujar los hombros hacia adentro durante todo el movimiento. Esto, a su vez, le impide redondear los hombros y también le ayuda a mantener una buena alineación postural de la parte superior del cuerpo. Cualquier forma de ejercicio de remo o pullups también funcionará en los romboides.
Trapecio
El trapecio es un músculo grande que se encuentra en la parte superior de la espalda. En realidad, comienza justo en la parte inferior del cráneo y se ramifica sobre la clavícula y hacia la mitad de la espalda. Durante un peso muerto, te fuerzan a contraer tus trampas para mantener tus hombros hacia atrás. Debido al tamaño de este músculo, a menudo se realizan ejercicios para apuntar a las fibras superior, media e inferior. Debes contraer todo el músculo con un peso muerto.
Erector de la columna
El erector de la columna vertebral es una banda larga de músculo que comienza en la base del cráneo y desciende por la columna hasta la parte inferior de la espalda. También puede escuchar a este grupo muscular referido como los erectores espinales. La función principal del erector spinae es extender el torso, que tiene lugar cuando se inclina hacia arriba durante un peso muerto. Un peso muerto rígido pone más énfasis en este músculo que el peso muerto normal. Esto se realiza manteniendo las piernas rectas y dobladas solo en las caderas.