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Backflip
Una voltereta hacia atrás (o una voltereta hacia atrás) es un movimiento de gimnasia que, si se realiza correctamente, puede verse muy impresionante. Pero si se realiza incorrectamente, puede ser extremadamente peligroso y causar lesiones graves. Es por eso que es importante aprender la técnica correcta y seguir las precauciones de seguridad adecuadas antes de probarlo. Físicamente, siempre y cuando estés semi-en forma y sepas cómo saltar, no deberías tener problemas para aprender a hacer una voltereta de pie.
Volteando de manera segura y responsable
Considera encontrar un instructor. La forma más segura de aprender a hacer copias de seguridad está bajo la tutela de un instructor calificado.
Un instructor puede enseñarle la mejor técnica, asegurándose de que aprende a hacer una vuelta atrás con seguridad, utilizando la forma correcta.
Puede encontrar instructores con experiencia en volteretas en centros de gimnasia y porristas, o clases de artes marciales.
Use una colchoneta antichoque. Si decide seguir adelante con la enseñanza de cómo hacer una copia de seguridad en casa, utilice una colchoneta.
Esto le dará algo suave para aterrizar y, potencialmente, le ayudará a evitar lesiones graves en caso de un aterrizaje fallido.
También debes practicar tu voltereta hacia atrás en un terreno que tenga un poco de elasticidad (como pasto) ya que absorberá parte del impacto cuando aterrices.
Solicite la ayuda de un amigo. También es una buena idea tener a mano un amigo o miembro de la familia (en quien confíe) que lo ayude a medida que aprende a retroceder.
Esta persona puede detectarlo colocando una mano en su espalda y una mano en la parte posterior de los muslos, lo que le ayudará a sentirse más seguro al dar la vuelta.
También pueden estar ahí solo para observarlo, alentarlo y detectar cualquier defecto en su formulario.
Practica rodar hacia adelante y hacia atrás. El primer ejercicio que debes hacer para prepararte para tu voltereta hacia atrás es practicar haciendo tiradas hacia adelante y hacia atrás. Asegúrese de estar rodando en línea recta, sin inclinarse hacia los lados.
Si ayuda, puedes bajar una estera inclinada (o un poco cuesta abajo) al principio.
Esto te ayudará a sentirte cómodo con el movimiento del cuerpo rodante y al estar boca abajo.
Practica el salto. Posiblemente, la parte más importante de realizar un back flip es la capacidad de saltar alto desde el suelo.
Por lo tanto, es una buena idea practicar su técnica de salto y mejorar su altura de salto tanto como sea posible.
Para empezar, solo practica saltar directamente del suelo. Doble las rodillas y balancee los brazos para crear impulso y obtener la mayor elevación posible.
Luego, puedes practicar saltar sobre diferentes superficies, como una cama, una caja o una encimera, cualquier cosa si está por encima de la altura de la cintura. Salta a la superficie, aterriza en una posición sentada, luego (si tienes espacio) dobla las rodillas y continúa dando vueltas hacia atrás.
Use una barra para dominar. Una barra de dominadas puede ser una herramienta muy útil en la preparación de la fl echa invertida, ya que le permite practicar su movimiento de pliegue.
Use una barra para dominar con una altura en algún lugar por encima de su cabeza, que debe saltar para alcanzarla.
Salta y agarra la barra, luego coloca tus rodillas tan cerca de tu pecho como sea posible. Aunque es tentador, no tires la cabeza hacia atrás
Si quieres, continúa todo el camino a través de tus brazos y aterriza de nuevo en tus pies. Este es el movimiento que intentarás replicar cuando realizas un retroceso real.
Practica volteando en un trampolín. Si crees que la confianza es un problema y que tu temor te impide seguir adelante, ¡darte la vuelta en un trampolín es un buen lugar para comenzar, ya que te garantizan un aterrizaje suave incluso si te caes!
Use los trampolines en un centro de trampolín, donde tiene mucho más espacio y hay instructores calificados para ayudarlo. Los trampolines de patio son demasiado pequeños y pueden ser peligrosos.
Primero, practique volteando cuando esté a la altura de un gran rebote. El trampolín lo impulsará hacia el aire, lo que le dará más tiempo para completar el giro inverso del que lo haría cuando se voltee desde el piso.
A continuación, intente practicar su flip desde una posición de pie en el trampolín. Una vez que lo tienes abajo, estás listo para intentar dar un salto hacia atrás desde el suelo.
Completar un giro hacia atrás
Calentar. Retroceder es una actividad bastante extenuante, y es muy fácil forzar un músculo si no tienes cuidado. Asegúrese de que su cuerpo esté completamente caliente antes de voltearse, y preste especial atención a estirar su núcleo, piernas, tobillos, brazos, muñecas y cuello.
Ponte de puntillas. Párese con los pies separados aproximadamente a un ancho de hombros, luego póngase de pie y estire los brazos directamente hacia el aire.
Recuerde mantener la espalda recta (para que su cuerpo esté perpendicular al suelo) y los ojos mirando hacia adelante.
Ponerse de puntillas te permitirá obtener más poder en tu salto y también te ayudará a lograr una buena forma.
Doble las rodillas y arroje los brazos hacia atrás. Dobla las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados; más o menos te harán perder potencia.
Al doblar, mueve los brazos hacia atrás lo más lejos posible. Asegúrate de que estén derechos.
Salta directamente al aire. Aquí está la parte aterradora: ¡el salto! Salta directamente al aire, lo más alto posible, moviendo los brazos para crear impulso.
No arroje la cabeza y los brazos hacia atrás; esto es incorrecto y podría causar lesiones. En cambio, apunta tus manos hacia arriba y enfoca tus ojos hacia adelante.
También debe evitar arquear la espalda, que debe ser lo más recta posible. Contraer los músculos de su estómago ayuda.
Mete tus rodillas. Meter las rodillas creará el ímpetu hacia atrás necesario para completar el lanzamiento.
Entonces, cuando alcances el pico de tu salto, pon tus rodillas lo más cerca posible de tu pecho y rodea tus brazos con ellas. Cuanto más duro te metas, más rápido girarás.
En este punto, debe comprometerse realmente con el lanzamiento, no puede entrar en pánico o perder la concentración; de lo contrario, podría caer sobre su cabeza, lo que podría ocasionar lesiones graves.
Tenga en cuenta que su cabeza aún debe estar en una posición neutral, en línea con su columna vertebral. No debería ser devuelto.