“Dar a luz y nacer nos lleva a la esencia de la creación, donde el espíritu humano es valiente y audaz y el cuerpo, un milagro de sabiduría”.

Esta cita significativa de Harriette Hartigan resume elocuentemente la belleza de estar embarazada. El embarazo trae un nuevo significado a tu vida y la sensación de llevar un alma pequeña dentro de ti es magnífica.

Durante el embarazo, cada decisión afectará su bienestar físico y emocional, así como también el bebé que crece dentro de usted.

Este es el momento en que necesita cuidarse y necesita el apoyo de su pareja y otros amigos cercanos y parientes.

Más importante aún, necesita la guía de un médico experimentado. Elija un médico que pueda ayudarlo, guiarlo y ayudarlo a desarrollar su confianza para el embarazo y el parto.

Además, lea libros, asista a clases de embarazo y vea videos sobre el embarazo y el parto. Hay muchas cosas que pueden ayudarlo a disfrutar de un embarazo sin problemas y a ingresar a la maternidad con nueva confianza.

Estos son los 10 mejores consejos para mantener un embarazo saludable.

1. Opta por una dieta equilibrada

Los alimentos que consume durante el embarazo tienen una influencia directa en la salud del bebé por nacer. Según los expertos, una dieta saludable es imprescindible durante el embarazo .

Una dieta saludable apoya el peso normal al nacer, mejora el desarrollo del cerebro fetal y reduce el riesgo de muchos defectos de nacimiento.

También reduce el riesgo de complicaciones durante el embarazo, como anemia, náuseas y fatiga.

Un estudio de 2014 publicado en Nature Communications informó que la dieta de una madre en el momento de la concepción puede influir de manera permanente en el ADN de su bebé.

No necesita comer para dos cuando está embarazada, pero sí necesita concentrarse en comer saludablemente. La dieta de una mujer embarazada debe incluir muchas nueces, vegetales, frutas y pescado fresco para ayudar a su cuerpo a obtener proteínas, vitamina C, calcio, hierro y la grasa adecuada.

Trate de tomar cinco porciones de frutas y vegetales diariamente, muchos carbohidratos de productos integrales, una porción de proteína y dos porciones de pescado a la semana.

Junto con los alimentos adecuados, beba mucha agua y elija jugos de frutas reales y leche descremada en lugar de refrescos para mantener su cuerpo hidratado. Además, evite el café y cambie al té verde.

2. Tome los suplementos necesarios

Para satisfacer la necesidad de nutrientes del cuerpo de una embarazada, también debe tomar algunos suplementos. Puede tomar suplementos de hierro o ácido fólico por separado o optar por vitaminas prenatales.

Las vitaminas prenatales generalmente contienen más ácido fólico y hierro que otras multivitaminas. El ácido fólico es necesario para prevenir los defectos del tubo neural y el hierro respalda el crecimiento general del bebé.

Un estudio de 2013 publicado en el Journal of the American Medical Association informa que el uso de suplementos de ácido fólico prenatal en el momento de la concepción reduce el riesgo de trastornos autistas en los bebés.

Otro estudio publicado en el BMJ en el mismo año informa que el uso diario prenatal de hierro mejoró sustancialmente el peso al nacer y redujo el riesgo de bajo peso al nacer.

Algunos médicos incluso recomiendan suplementos de calcio y vitamina D durante el tercer trimestre para un desarrollo óseo adecuado en los bebés. Los suplementos de ácidos grasos Omega-3 también pueden promover el desarrollo del cerebro de un bebé.

Sin embargo, recuerde que aunque los suplementos son importantes para usted y para el bebé que crece en el útero, no son un sustituto de una dieta equilibrada. Además, siempre consulte a su médico antes de tomar suplementos.

3. Evitar ciertos alimentos

Para protegerse y proteger a su bebé por nacer de las bacterias o infecciones parasitarias, debe evitar ciertos alimentos. Los cambios hormonales en el cuerpo causan antojos de alimentos, pero debe estar seguro de lo que está comiendo.

Ciertos alimentos contienen ingredientes potencialmente tóxicos que pueden representar una amenaza para su salud y causar complicaciones en el nacimiento de su bebé.

Algunos de los alimentos que son mejores para evitar durante el embarazo son la leche no pasteurizada, las comidas poco cocidas y listas para comer, cualquier tipo de queso blando, la carne mal cocida, los huevos crudos, el pescado con alto contenido de mercurio y los brotes crudos. También evite mariscos refrigerados y ahumados.

Un estudio de 2010 publicado en el Canadian Family Physician hace hincapié en la seguridad de los alimentos para la mujer embarazada y el feto, ya que pueden ser más susceptibles a algunas enfermedades transmitidas por los alimentos con graves consecuencias.

Las mujeres embarazadas deben asegurarse de que sus alimentos se obtengan en establecimientos de buena reputación, cocinados adecuadamente y consumidos dentro de los dos días posteriores a la compra.

Al igual que los alimentos, debe estar atento a la higiene de los alimentos. Es especialmente importante durante el embarazo reducir el riesgo de contraer una infección. Cualquier tipo de enfermedad infecciosa en esta etapa crucial también puede dañar la salud de su bebé.

Para mantener una higiene adecuada de los alimentos, lave bien los utensilios, tablas de cortar y sus manos después de manipular las aves de corral crudas;lave bien las frutas y verduras en agua corriente para eliminar el suelo o la suciedad; y siempre elija productos alimenticios orgánicos.

4. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio regular durante el embarazo garantiza la salud adecuada de la madre y del recién nacido. El ejercicio ayuda a aliviar muchos problemas comunes del embarazo, como estreñimiento, calambres en las piernas, hinchazón de los tobillos, dolor de espalda y falta de sueño.

También ayuda a mantener su nivel de energía alto para superar el período de embarazo.

Además, la actividad física prepara a las nuevas madres para el parto. Un cuerpo en forma puede dar como resultado un trabajo de parto más corto, menos intervenciones médicas y menos agotamiento durante el trabajo de parto. Otra ventaja es que te ayuda a recuperar la forma una vez que nace tu bebé.

El ejercicio es incluso bueno para el bebé por nacer. Un estudio de 2013 de la Universidad de Montreal informa que tan solo 20 minutos de ejercicio moderado solo 3 veces por semana durante el embarazo mejoran el desarrollo cerebral del recién nacido. Esta ventaja tiene un impacto positivo en la vida del niño.

Durante el embarazo, caminar, trotar, nadar, ejercicios prenatales, yoga o clases de baile prenatal son buenas opciones. Evite los deportes que tienen un riesgo de caídas o golpes, o ejercen un estrés adicional en sus articulaciones.

Antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo, siempre consulte a su médico.También puedes unirte a clases para mujeres embarazadas.

5. Haz ejercicios de suelo pélvico

Los ejercicios del piso pélvico o los ejercicios de Kegel son excelentes para fortalecer los músculos que sostienen la vejiga, la vagina y el pasaje de la espalda. Esto, a su vez, puede ayudar a una entrega sin problemas y una recuperación rápida después del nacimiento. También ayuda a prevenir la incontinencia urinaria .

1. Apriete los músculos del piso pélvico (los que usa para detener el flujo de orina en la mitad del ciclo). Asegúrese de no mover la pierna, la nalga o los músculos abdominales.
2. Mantenga por un conteo de 5.
3. Luego, relaja los músculos durante 5 segundos.
4. Repita hasta 10 veces para 1 conjunto completo. Intenta hacer al menos 3 series por día.

Nota: No realice este ejercicio al vaciar la vejiga, ya que puede aumentar el riesgo de infección del tracto urinario.

6. Descanse y duerma mucho

El embarazo es un momento en el que debe prestar especial atención a una dieta equilibrada y suficiente ejercicio, pero al mismo tiempo es vital descansar y dormir lo suficiente.

El embarazo causa varios cambios hormonales en el cuerpo que pueden provocar fatiga y agotamiento. Para ayudar a su cuerpo a superar esto, es importante escuchar a su cuerpo y descansar adecuadamente.

Un estudio de 2010 publicado en Sleep Medicine Reviews arroja luz sobre la importancia de dormir lo suficiente durante el embarazo.

El sueño es esencial para nutrir el desarrollo del bebé por nacer y proporcionar energía a la madre que se necesita para el trabajo de parto y el parto.

La falta de sueño durante el embarazo puede provocar un trabajo de parto más prolongado, molestias durante el parto, mayores tasas de cesáreas y trabajo de parto prematuro.

Los dolores de espalda son una de las principales causas del sueño alterado. Un estudio de 2015 realizado en Brasil informa que la calidad del sueño es pobre en las mujeres embarazadas con dolor lumbar en comparación con aquellas sin dolor.

Si los dolores de espalda perturban su sueño, intente dormir sobre su lado izquierdo con las rodillas dobladas. Incluso puede colocar una almohada en forma de cuña debajo de la protuberancia para reducir la tensión en la espalda.El yoga, la respiración profunda y el masaje cálido también pueden ayudar mucho.

Otras cosas que pueden contribuir a perturbar el sueño durante el embarazo incluyen ardor de estómago, calambres en las piernas, náuseas matutinas e interminables viajes al baño.

Junto con las incomodidades físicas del embarazo, el estrés emocional debido al próximo gran cambio en la vida también puede causar problemas para dormir.

Para un embarazo saludable, necesita un sueño reparador y de calidad. Levante los pies y tome una siesta relajante de 30 a 60 minutos durante el día. Además, disfruta de un sueño de calidad por la noche.