La inflamación y el dolor van de la mano
La inflamación ocurre como parte de la respuesta natural del cuerpo a una lesión o infección y sus esfuerzos para curarse a sí mismo. También sirve como la respuesta biológica del cuerpo en un intento de eliminar una sustancia dañina o irritante que ingresó al cuerpo.
Encias inflamadas
La inflamación tiene efectos positivos y negativos en el cuerpo. Mientras que la inflamación ayuda a su cuerpo a responder al estrés, las lesiones y las infecciones, la inflamación crónica de bajo grado es una de las principales causas de enfermedades, envejecimiento prematuro y enfermedades.
De hecho, varios problemas de salud están asociados con la inflamación. Algunos de esos problemas son acné, asma, sinusitis, aterosclerosis, periodontitis, fiebre del heno, enfermedades inflamatorias del intestino, colitis ulcerativa, artritis reumatoide, cistitis intersticial e incluso cáncer.
Independientemente del efecto de la inflamación en el cuerpo, a menudo presenta una variedad de síntomas comunes. Los síntomas típicos incluyen enrojecimiento, articulación inflamada o dolorosa, dolor en las articulaciones, rigidez y pérdida de la función .
Además, puede causar síntomas similares a la gripe, como fiebre, escalofríos, fatiga, pérdida de energía, dolores de cabeza, pérdida de apetito y rigidez muscular.
Si bien la inflamación es una respuesta de defensa biológica, los síntomas pueden afectar su salud y afectar su calidad de vida. Bueno, no hay necesidad de decepcionarse, ya que hay varios remedios caseros que ayudan a aliviar el dolor al llegar a la raíz del problema.
Ganglios inflamados en el cuello
La mayoría de los productos remediadores son artículos domésticos comunes y son completamente naturales y no causan efectos secundarios.
Aquí están los mejores 10 remedios caseros para la inflamación.
1. Terapia de calor y frío
La aplicación de compresas calientes o frías en el área afectada ayuda a reducir la inflamación y el dolor. Mientras que el calor ayuda a mejorar la flexibilidad y reduce la tensión muscular , la temperatura fría ayuda a adormecer el dolor y reduce la inflamación.
Puede probar las terapias juntas o de a una por vez.
- Coloque agua tibia en un recipiente y agua fría en otro recipiente.
- Empape un paño en cada tazón.
- Exprimir el exceso de agua.
- Ahora coloque el paño caliente sobre el área inflamada durante 5 minutos.
- Luego coloque la compresa fría sobre la misma área durante 2 o 3 minutos.
- Repita el proceso por varias rondas.
- Hazlo 2 o 3 veces al día.
Precaución: Las personas que tienen diabetes no deben usar compresas tibias, mientras que las personas con trastornos circulatorios como la enfermedad de las arterias periféricas no deben usar terapia de frío.
2. Cúrcuma
La cúrcuma también es efectiva para tratar la inflamación. La curcumina compuesta en la cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación y el dolor.
Según un estudio de 2004 publicado en la Revista de medicina alternativa y complementaria, los investigadores revisaron muchos estudios sobre la curcumina y concluyeron que inhibe una serie de moléculas diferentes que desempeñan un papel en la inflamación.
Ganglios inflamados
En un estudio de 2009 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, los investigadores descubrieron que la cúrcuma alivió el dolor tanto como el ibuprofeno en pacientes con artritis.
Un estudio de 2012 publicado en Avances terapéuticos en la enfermedad musculoesquelética destaca las propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y analgésicas de la curcumina.
- Para combatir la inflamación , hierva 1 cucharadita de cúrcuma en polvo en un vaso de leche. Bebe dos veces al día.
- Alternativamente, puede tomar cápsulas de curcumina, después de consultar a su médico para la dosis adecuada.
Precaución: evite consumir demasiada cúrcuma si toma medicamentos anticoagulantes o antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
3. Jengibre
Si te encanta el sabor picante del jengibre, estarás feliz de saber que el jengibre es bueno para combatir la inflamación.
El jengibre contiene un compuesto conocido como gingerol que tiene propiedades antiinflamatorias. De acuerdo con un estudio de 2005 publicado en el Journal of Medicinal Food, el jengibre afecta ciertos procesos inflamatorios a nivel celular. De hecho, ayuda a bloquear la COX-2, una sustancia química en el cuerpo que causa dolor.
Un estudio de 2013 publicado en el International Journal of Preventive Medicine informa que el gingerol, el shogaol y otras sustancias relacionadas estructuralmente en el jengibre inhiben la biosíntesis de prostaglandinas y leucotrienos mediante la supresión de la 5-lipoxigenasa o la prostaglandina sintetasa.
- Beba de 2 a 3 tazas de té de jengibre diariamente. Para hacer el té, rallar una pequeña porción de raíz de jengibre y hervir en una taza de agua durante 10 minutos. Cúbralo y agregue un poco de miel.
- Además, puede masajear el área afectada 2 o 3 veces al día con aceite de jengibre para ayudar a reducir el dolor, la inflamación y la rigidez.
Precaución: evite consumir demasiado jengibre, ya que puede diluir la sangre.
4. Pimienta de Cayena
Cayenne Pepper es otro remedio casero de confianza para la inflamación.
Contiene compuestos naturales llamados capsaicinoides. Esto es lo que le da a la pimienta de cayena sus propiedades antiinflamatorias. También previene la activación de los transmisores de dolor del cerebro, lo que a su vez reduce la sensación de dolor .
En un estudio de 2011 publicado en el British Journal of Anesthesia, los investigadores encontraron que la aplicación tópica de crema de capsaicina es eficaz para el tratamiento del dolor.
Higado inflamado
De nuevo, en un estudio de 2016 publicado en Moléculas, se destacaron los efectos analgésicos de la capsaicina y su aplicabilidad clínica en el tratamiento del dolor.
- Puede comenzar a tomar suplementos de capsaicina diariamente para deshacerse de la inflamación, pero primero consulte a su médico.
- Otra opción es masajear el área dolorida con una crema o loción que contenga entre 0.025% y 0.075% de capsaicina purificada.
5. Ajo
La propiedad antiinflamatoria del ajo es efectiva para reducir la inflamación en el cuerpo. El ajo tiene diferentes compuestos que contienen azufre que ayudan a cerrar las vías que conducen a la inflamación.
Un estudio de 2009 publicado en Arthritis Research & Therapy encontró que la tiacremonona, un nuevo compuesto de azufre aislado del ajo a través de la inhibición de NF-κB, ejerce sus propiedades antiinflamatorias y antiartríticas, y por lo tanto podría ser un agente útil para tratar inflamatorias y artríticas enfermedades.
Testiculo inflamado
Un estudio de 2012 publicado en el Journal of Medicinal Food encontró que varios compuestos en el ajo tienen un potencial terapéutico antiinflamatorio.
- Coma de 2 a 3 dientes de ajo crudos al día con el estómago vacío para prevenir o reducir la inflamación. Además, use ajo en su cocina tanto como sea posible.
- Otra opción es tomar cápsulas de ajo como un suplemento dietético, pero solo después de consultar a su médico.
6. Aceite de oliva
El aceite de oliva también puede ofrecer protección contra la inflamación, debido a sus compuestos beneficiosos. Por ejemplo, contiene oleocanthal que tiene efectos similares a los NSAID.
Un estudio de 2011 publicado en Current Pharmaceutical Design mostró que el compuesto llamado oleocantal en el aceite de oliva extra virgen evita la producción de enzimas COX-1 y COX-2 en el cuerpo que causan inflamación.
En un estudio de 2018 publicado en Endocrine, Metabolic & Immune Disorders Drug Targets, los investigadores concluyeron que el aceite de oliva extra virgen y sus polifenoles pueden mejorar los síntomas de la enfermedad en enfermedades inflamatorias crónicas inmunológicas, como artritis reumatoide, enfermedad inflamatoria intestinal, esclerosis múltiple, lupus sistémico eritematoso y psoriasis, al actuar a nivel local y sistémico y al modular varias rutas moleculares. Sin embargo, se necesitan más estudios para lograr pautas nutricionales específicas.
- Use aceite de oliva virgen extra para cocinar alimentos y preparar aderezos saludables para ensaladas.
- El aceite de oliva tibio también se puede usar para masajear el área inflamada para reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación.
7. Canela
La canela es una especia popular rica en propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar la hinchazón. También ayuda a reducir las citocinas relacionadas con el dolor.
Un estudio de 2012 publicado en Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine demostró que la canela tiene excelentes actividades antiinflamatorias y, por lo tanto, tiene un gran potencial para usarse como fuente de productos naturales para la salud.
Un estudio de 2015 publicado en Food & Function informa que la canela y sus componentes pueden ser útiles en el tratamiento de afecciones inflamatorias relacionadas con la edad.
Un estudio reciente publicado en Phytotherapy Research en 2017 muestra que el aceite esencial de corteza de canela es un prometedor agente antiinflamatorio. Sin embargo, se requiere más investigación para aclarar su eficacia clínica.
- Mezcle 1 cucharada de miel cruda y ½ cucharadita de canela en polvo en una taza de agua tibia. Bébalo todas las mañanas con el estómago vacío.
- También puede espolvorear polvo de canela en su café o té, y encima de su cereal de desayuno.
8. Vinagre de sidra de manzana
El vinagre de sidra de manzana es útil para aliviar la inflamación. Que ayuda a eliminar la acumulación de toxinas en las articulaciones y los tejidos conectivos, lo cual es importante para aliviar cualquier tipo de dolor y la inflamación.
También ayuda a desarrollar inmunidad y controlar infecciones que a menudo son una causa subyacente de inflamación.
Un estudio de 2017 publicado en Science Reports destaca los efectos antiinflamatorios del vinagre de ácido acético sintético.
- Mezcle cantidades iguales de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar y agua tibia en una tina. Remoje la parte inflamada de su cuerpo en esta solución durante 30 minutos. Cuando termine, seque bien el área afectada. Hazlo dos veces al día para notar una mejora en el dolor y la inflamación.
- Además, mezcle 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana cruda sin filtrar en un vaso de agua tibia y agregue un poco de miel. Bebe dos veces al día.
9. Tarta de cerezas
El consumo regular de jugo de cereza agria es otra forma efectiva de controlar la inflamación.
Las cerezas ácidas contienen altos niveles de flavonoides y antocianinas que tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a revertir el daño oxidativo, que puede aumentar el dolor y la inflamación en el cuerpo.
También puede reducir la inflamación al reducir la cantidad de proteínas C-reactivas producidas en el cuerpo.
En un estudio realizado en 2010, investigadores de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón descubrieron que las personas que bebían jugo de cerezas ácidas notaron una reducción en el nivel de inflamación en sus cuerpos.
Un estudio de 2012 publicado en Medicine and Sports Science informa que las cerezas ácidas tienen potentes efectos antioxidantes y antiinflamatorios sobre la prevención, el tratamiento y la recuperación de las lesiones y el dolor de los tejidos blandos.
De nuevo, un estudio de 2016 publicado en Antioxidants (Basilea) informa que las cerezas ácidas, al igual que otras frutas de color oscuro, pueden ser efectivas para reducir las señales mediadas por el estrés oxidativo e inflamatorio.
- Beba de 1 a 2 tazas de jugo de cereza agrio, una vez al día.
Precaución: El jugo de cereza agrio puede causar malestar abdominal y diarrea. Si experimenta estos efectos secundarios, deje de beber el jugo.
10. Piña
Incluir la piña de fruta agria en su dieta también puede ayudar a combatir la inflamación.
Las piñas contienen bromelina, una poderosa enzima que funciona como un agente antiinflamatorio natural. Combate la inflamación asociada con problemas como tendinitis, esguinces, distensiones y lesiones musculares leves. Además, ayuda a reducir los hematomas.
Un estudio de 2012 publicado en Biotechnology Research International demostró que la bromelina exhibe varias actividades antiinflamatorias.
Un estudio de 2016 publicado en Biomedical Reports encontró que la bromelina tiene efectos antiinflamatorios, antitrombóticos y fibrinolíticos, actividad anticancerígena y efectos inmunomoduladores, además de ser un agente cicatrizante y de mejora circulatoria.
Además de comer piñas, puede considerar tomar suplementos de bromelaína después de consultar a su médico.
Consejos adicionales
- Para mantener a raya la inflamación , evite alimentos procesados como carnes, galletas, papas fritas y otros bocadillos empacados.
- Limite su consumo de alcohol para combatir la inflamación.
- Agregue más nueces y semillas a su dieta.
- Evite el café y cambie al té verde.
- Coma pescado como caballa, atún, sardinas, salmón y arenque, ya que son ricos en ácidos grasos omega. Si no le gusta el pescado, puede optar por los suplementos de aceite de pescado después de consultar a su médico.
- Incluya más vegetales verdes como la espinaca y la col rizada en su dieta.
- Las frutas como las cerezas, la piña, las fresas, las manzanas, los arándanos y las frambuesas también pueden ayudar a reducir la inflamación.